South Beach Diet je 3kroková zdravá strava, která vám pomalu, ale jistě pomůže zhubnout. Co můžete jíst, když se rozhodnete pro tuto dietu na hubnutí? Která jídla se doporučují nebo zakazují při dietě South Beach?
Dieta South Beach je jednou z účinných a zdravých diet na hubnutí. Je důležité vyhnout se zejména zpracovaným potravinám, které obsahují velké množství jednoduchých cukrů. Zjistěte, co můžete jíst v každé ze tří fází.
Přečtěte si také: GLYCEMICKÝ INDEX - důležitá zbraň v boji proti cukrovce Omega dieta nebo jak zhubnout konzumací zdravých omega-3 tukůSouth Beach Dieta Fáze I
Doporučené produkty:
- hovězí a vepřová panenka
- kuře
- krocan
- všechny druhy ryb a mořských plodů
- telecí maso
- mleté maso (pokud možno chudé, nejlépe drůbeží)
- sýry (žluté, venkovské, zpracované, snídaňové sýry, tvaroh, feta - všechny by měly být chudé)
- ořechy (lískové ořechy, pistácie, arašídy)
- vejce (pokud neexistují žádné kontraindikace od lékaře)
- sýr tofu
- zelenina (chřest, fazole, brokolice, květák, celer, okurky, hlávkový salát, špenát, cuketa, houby, rajčata)
- tuky (olivový olej, řepkový olej)
- koření a byliny
- pro sladkosti se doporučují pouze tvrdé sušenky
Produkty, kterým je třeba se vyhnout:
- kuřecí křídla (můžete jíst i jiné části kuřete a krůt, ale bez kůže)
- husí a kachní maso
- játra a hovězí žebra
- telecí prsa
- sýr brie a jiné tučné sýry
- zelenina: řepa, kukuřice, mrkev
- všechno ovoce a ovocné šťávy
- všechny výrobky se spoustou škrobu (jakýkoli chléb, rýže, těstoviny, brambory)
- mléko
- zmrzlina
- jogurt (též odstředěný)
- alkohol (také pivo a víno)
South Beach Diet Stage II
Doporučené produkty jsou produkty Stage I plus:
- ovoce (jablka, borůvky, hrozny, mango, broskve, pomeranče, grapefruity)
- mléko (odtučněné nebo sójové) a odtučněné jogurty
- chléb (tmavý, vícezrnný)
- müsli (s vysokým obsahem vlákniny)
- těstoviny (pouze tmavé, vícezrnné)
- rýže (hnědá nebo divoká)
Produkty, kterým je třeba se vyhnout:
- bílý chléb
- bílé nudle a rýže
- rýžový chléb
- brambory
- červená řepa
- mrkev
- kukuřice
- banány
- ananas
- rozinky
- vodní melouny
- ovocné džusy
- Zakonzervované ovoce
- med a džem
- zmrzlina
South Beach Diet Stage III
Pro tuto fázi neexistuje žádný doporučený ani zakázaný seznam. Můžete jíst cokoli, co se hodí k South Beach Diet. V praxi stačí použít zdravý rozum, jíst zdravě a vybírat si potraviny s nízkým glykemickým indexem.
menu založené na knize Arthura Agatstona „The South Beach Diet“, vydané Rebisem
