Vážím 68 kilogramů s výškou 172 cm. Chtěl bych mít ploché břicho, tenčí boky a stehna. Nejím pravidelně a na oběd a první snídani mám málo času. Ráno spěchám do školy. Vstávám v 6 hodin a autobus přijíždí v 7:30 a asi 15 minut jdu na autobusovou zastávku. Po škole spěchám domů a pak se rychle připravím na volejbalový trénink. Přicházím domů kolem 19:00 a musím se někdy učit. Byl bych rád, kdybyste mi pomohl s výběrem jídelního lístku, ale bez složitých pokrmů.
V takovém případě přejděte k dietologovi, který individuálně upraví dietní program na základě výživového rozhovoru. Zdravé stravování je velmi důležité a stojí za to si na něj najít čas, a to i v „rušných dnech“. Je to všechno o tom, abyste byli dobře organizovaní. Jako příklad uvádím určitý model výživy.
Ukázkové menu na jeden den
Snídaně před odchodem z domu: šunkový sendvič. 2 plátky celozrnného žitného chleba, 2 čajové lžičky přírodního sýra, 2 plátky drůbeží klobásy, velké rajče, pažitka a salát. Oběd: přírodní jogurt, 2 lžíce pšeničných otrub, střední banán nebo velké jablko nebo 4 mandarinky, 30 g studentské směsi. Oběd: kuře s fazolemi a sójovou omáčkou. Filet z kuřecích prsíček, půl balení mražené zeleniny na pánvi, citronová šťáva, sójová omáčka, oblíbené koření. Maso nakrájejte na kostičky, posypte oblíbeným kořením, osmažte na pánvi bez tuku, poté vymačkejte šťávu z půlky citronu a přidejte 2 lžíce sójové omáčky. Zeleninu vařte v páře nebo ve vodě, kombinujte ji se smaženým kuřetem z pánve. Celé to můžete několik minut dusit na mírném ohni. Jako přílohu si dejte 1/2 sáčku proso. Večeře: smetanový sýr se zeleninou. Malá grahamová buchta, balíček tvarohu, 2 střední rajčata, 2 ředkvičky a pepř.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
