Jsem chlapec, 18 let, 185 a vážící 90 kilogramů. Rád bych zhubnul: hraji fotbal, jezdím na kole, dělám kliky, sedy, ale nepomáhá to. Opravdu se chci zbavit těch kil navíc, zejména ze stehen a hrudníku. Piji hodně neperlivé vody, pravidelně cvičím v PE.
Je dobré, že cvičíte. Velmi nám to pomůže. Je důležité cvičit 4-6krát týdně po dobu alespoň 60 minut před jídlem. Váš BMI nemá přílišnou nadváhu, ale chápu, že potřebujete změnu. Základem stravy jsou pravidelná jídla, která se konzumují každé 3–3,5 hodiny.
Na snídani a večeři můžete jíst grahamové sendviče s malým nebo žádným máslem, vejcem, libovou šunkou nebo sýrem a alespoň 3 různé druhy zeleniny, např. Hlávkový salát, rajče a ředkvičky. Vezměte si do školy sendvič, kefír a ovoce. Po obědě, během odpoledního čaje, si můžete dovolit mandle, asi 10 kusů, a další ovoce. Vyloučte cukr, sladkosti, hranolky.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
