Mám 187 cm a váhu 80 kg a chci vážit 90 kg. Jak mohu rychle přibrat na váze?
Váš kalorický požadavek je přibližně 2 370 kcal v klidu a přibližně 3 070 kcal denně při mírné fyzické aktivitě. Nenapsali jste však, jaké jsou vaše fyzické aktivity, takže se může ukázat, že potřebujete mnohem více energie.
Chcete-li přibrat na váze, musíte během dne konzumovat asi 3 500 - 4 000 kcal, možná je ještě lepší. Hodně záleží na množství kalorií, které právě přijímáte. Neměli byste zvyšovat kalorickou hodnotu vaší stravy prudce, ale postupně. Pomalou spotřebou více a více energie si vaše tělo zvykne a začnete častěji pociťovat hlad. Jezte 5-6 zdravých jídel denně plus různé občerstvení, které se také doporučuje. Pokud to čas dovolí, lehněte si po těžkém jídle asi půl hodiny.
Vaše strava by měla být různorodá - každý den jíst potraviny z různých skupin potravin (obiloviny, zelenina, ovoce, maso, ryby a mléčné výrobky). Jako zdroj sacharidů konzumujte neomezené množství těstovin, rýže, krupice, brambor, chleba (minimálně 100 g s jídlem). Jezte zeleninu a ovoce každý den, ale nezapomeňte, že větší množství může potlačit pocit hladu díky vysokému obsahu vlákniny. Dobrá volba je sušené ovoce (např. Datle, švestky, rozinky nebo meruňky), stejně jako ovocné a zeleninové šťávy.
Velmi důležitým prvkem stravy jsou bílkoviny, jejichž spotřeba by měla být také zvýšena. Jezte maso, ryby, vejce a tvaroh každý den. Mléko, jogurt a sýr obsahují méně bílkovin, ale jsou bohaté na vápník, což je při každodenní stravě velmi důležité, proto během dne konzumujte asi 3-4 porce mléčných výrobků. Tuk by se měl stát důležitým prvkem vaší stravy - kdykoli si můžete do pokrmů přidat rostlinné oleje, jedzte ve velkém množství ořechy, mandle, semena a pecky. Nenahrazujte jídla sladkostmi - můžete je jíst, ale ne jako svůj hlavní zdroj energie, a zkuste si vybrat spíše zdravější výrobky (chalva, sezamová semínka, tmavá čokoláda nebo čokoláda s ořechy nebo domácí koláče).
Nikdy nezapomeňte na snídani - snězte ji, jakmile vstanete z postele, a ujistěte se, že je zdravá (může se skládat například z kaše s ovocem, ořechy a semínka a sendvičů se studeným masem, sýrem a zeleninou). Vezměte si oběd s sebou do školy / do práce (např. Ovoce, sendvič s máslem, lososem, sýrem, rajčaty a jogurtem se sušeným ovocem a ořechy). Jezte večeři asi 1,5 - 2 hodiny před spaním a vybírejte snadno stravitelné produkty, abyste v noci tělo nepřetěžovali. Jezte to, co vám v tuto chvíli chutná a co chcete (ale z jídelníčku vyřaďte nezdravá jídla, jako jsou brambůrky, sycené nápoje, nezdravé jídlo atd.).
Tato strategie by měla vyústit v postupné a trvalé přibývání na váze. Posílám pozdrav a přeji hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
