DIETA pro silné kosti, efektivní mozek, dobrou náladu, štíhlou postavu a krásu

Správná strava je způsob, jak si udržet zdraví, krásu a věčné mládí. A nejde o to, abychom se ponižovali a zapřeli si máslo nebo sušenky, protože „je to nezdravé“. Musíte jíst všechno, jen s hlavou. Jak to udělat?

Výrok „Řekni mi, co jíš, a já ti řeknu, kdo jsi“ obsahuje spoustu moudrosti. Protože ve skutečnosti to, jak jíme, do značné míry určuje naši pohodu, intelektuální zdatnost a fyzickou kondici. Co by mělo být ve zdravé stravě?

Dieta pro silné kosti

Nepotřebují jen vápník. Aby byly kosti pevné, potřebují také vitamin D, díky kterému je vápník tělem správně absorbován. Na jaře a v létě je to jednodušší. Stačí strávit 15 minut denně na slunci - vitamin D se syntetizuje v kůži pod vlivem slunečního záření. Zdrojem vitaminu D je také kuře, losos, makrela a sleď. Ale také obsahují hodně bílkovin a na to musíte být opatrní. Přebytek bílkovin může zvýšit vylučování vápníku močí až o 50%. Na druhou stranu, odstředěné mléko a výrobky z něj - i když také obsahují bílkoviny - jedí dle libosti. Poskytují hodně vápníku, což více než kompenzuje ztráty. Jezte také citrusy. Jedná se o důl na vitamin C, který se podílí na syntéze kolagenu, důležité složky kostí.

Dieta pro zdravý mozek

Je těžké uvěřit, ale z každých pěti polévkových lžic jídla, které jíme, je člověk „pohlcen“ mozkem. Co by na něm mělo být, aby fungovalo efektivně? Za prvé, komplexní sacharidy, z nichž většina se nachází v jednoduchém jídle: celozrnný chléb, krupice, hnědá rýže, zelenina, ovoce. Správné fungování mozku, zejména pokud jde o rozpoznávání a paměť, zajišťují omega-3 mastné kyseliny z mořských ryb. Efektivní myšlení usnadňuje mimo jiné obsažený lecitin v ořechech. Banány, rajčata a grapefruity bohaté na draslík zlepšují koncentraci, zatímco syrová mrkev zvyšuje paměť.

Kolik je 1800 kcal?

Následující nabídka vám poskytne toto množství kalorií:
snídaně: 2 plátky chleba s máslem, 2 plátky šunky, rajče, sklenice kakaa
oběd: talíř rajčatové polévky s nudlemi, pečené kuře (200 g), 4 malé brambory, salát z bílého zelí, sklenice pomerančového džusu
večeře: Kaiser, malá klobása

Poznámka: Pokud k tomu přidáte jednu kávu se smetanou a cukrem, jeden čaj s cukrem, malou klobásu, tyčinku a sklenici koly, počet kalorií se zvýší na 2 800. Pokud přidáte střední balíček brambůrků, housky a druhou porci brambor, dodáte tělu 3 600 kcal !!

Dieta pro dobrou náladu

Chcete si zlepšit náladu? Jezte misku ovesných vloček jogurtu. Existuje důvod, proč se vitamin B1 obsažený v nich nazývá vitamin dobré nálady. Najdete ji také v játrech, zeleném hrášku a bramborách. Potřebujete více vitamínu B2 ve stresových situacích. Jezte tedy brokolici, špenát, pažitku, zelí, mléčné výrobky a obilné klíčky. Vitamin B6 v kombinaci s hořčíkem zase uklidní podrážděnost a zlepší vztahy s prostředím. Obilná zrna, ryby a luštěniny jsou bohaté na vitamín B6. Hodně hořčíku se nachází v pohánce, ořechech, sýrech, banánech a čokoládě (stačí 1–2 kostky denně).

Dieta pro štíhlou postavu

Pokud máte sedavé zaměstnání, potřebujete 1 800–2 000 kcal denně. Ale když pracujete fyzicky, počet kalorií stoupne na 2 800 až 3 200. U mužů jsou hodnoty vyšší: lehká práce je 2300-3100 kcal a velmi tvrdá práce - až 3600-4400 kcal. Držte se svých energetických potřeb. V opačném případě nebude tělo schopno využívat veškeré „palivo“ a „rezervy“ budou mít za následek nadváhu, obezitu a v důsledku toho i nemoci (cukrovka, ateroskleróza). Stojí za to si to zapamatovat v zimě, kdy trávíme více času doma před televizí a méně často chodíme do posilovny nebo na bazén.

Cereálie a brambory by měly tvořit 40% vaší denní dávky jídla, ovoce 15%, zelenina 20%, ryby, maso a vejce 5-10%, mléčné výrobky 10-15%, tuky a cukr 5%. Jídlo by nemělo být hojné, ale pravidelné (4–5krát denně). Díky tomu tělo využije všechny živiny a nebude se zásobovat ve formě tukové tkáně.

Dieta pro krásu - krásná pokožka, vlasy a nehty

Vlasy a nehty milují železo, vitamín A, kyselinu listovou a vitamíny skupiny B. Křemík, zinek a hořčík dokážou zázraky, které najdete ve špenátu, mrkvi, broskvích, paprikách a brokolici. Jezte také želé (z drůbeže a ryb a čas od času z ovoce). Vzdejte se bílého chleba, sladkostí a sladkého ovoce, protože neslouží vašim vlasům. Kůže musí být zevnitř dobře zvlhčená. Proto pijte přibližně 2 litry tekutin denně (přírodní minerální voda, neslazené džusy, ovocné čaje). Jezte hodně rajčat, protože chrání pokožku před volnými radikály a zpomalují proces stárnutí. Avokádo občas používejte, protože je zdrojem vitaminu E, hořčíku a draslíku, které pokožku vyživují, zvlhčují a zpevňují. Vyvarujte se alkoholu - dehydratuje tělo a brání vstřebávání minerálů a vitamínů.