5faktorová strava Harley Pasternak, i když ji používají celebrity, není vaší typickou hollywoodskou dietou. Jídelní lístek ve stravě 5 faktorů byl sestaven tak, aby obsahoval všechny živiny nezbytné pro správné fungování těla. Zde je příklad 5faktorového menu Harley Pasternak.
Nabídka jídelníčku 5 faktorů Harley Pasternak pro každý den se skládá z 5 jídel, která dodávají tělu 5 základních živin, které tělo potřebuje k fungování. Z tohoto důvodu je 5faktorová strava Harley Pasternak vyvážený plán hubnutí.
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. Den 1
- snídaně: francouzský toast
- 2. snídaně: borůvkový nebo jablkovo-banánový koktejl (250 ml)
- oběd: krůtí řízek (cca 150 g), cherry rajčata a hlávkový salát, krajíc celozrnného chleba
- odpolední čaj: 2 rýžové koláče, koktejl 250 g vybraného ovoce na bázi přírodního jogurtu
- večeře: pečená kuřecí prsa (cca 150 g) v bylinkách, divoká rýže (cca 50 g), zelenina vařená v páře: pár mrkve, hrášek, malá cuketa
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. Den 2
- snídaně: brokolice omeleta se sýrem čedar (150 g)
- 2. snídaně: dietní káva panna cotta (1 šálek)
- oběd: indické kuře v kari omáčce
- odpolední čaj: francouzský ratatouille (provensálský zeleninový guláš) cca 150 g
- Večeře: pečená nebo grilovaná krůtí prsa (cca 150 g), dušená mrkev, celozrnná rýže (cca 50 g)
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. 3. den
- snídaně: kukuřičné vločky (1/2 šálku) s hrstkou vlašských ořechů nalijte sklenici mléka (0,5%)
- 2. snídaně: přírodní jogurt (cca 150 g) se 2 lžícemi sušených brusinek bez cukru
- oběd: salát z vařeného drůbežího masa (cca 100 g), cherry rajčata, 5 křepelčích vajec a salát, posypaný celozrnnými krutony a lžící strouhaného parmezánu
- odpolední čaj: okurkový dip s koprem, s přídavkem lžíce drcených vlašských ořechů
- večeře: losos (zvonek asi 150 g) grilovaný s kořením, brokolice vařená na páře (asi 100 g), celozrnná rýže (asi 50 g).
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. 4. den
- snídaně: frittata italiana (pokrm na bázi vajec, podobný omeletě, s přídavkem přísad jako: uzeniny, sýr, zelenina a těstoviny - cca 150 g)
- 2. snídaně: jahodový koktejl (250 ml) na bázi přírodního jogurtu
- oběd: feferonková pizza s rajčaty, plátek libového masa a nízkotučná mozzarella, kousky pepře a 2-3 olivy, posypané lžičkou čerstvého oregana
- odpolední čaj: tuňákový salát (cca 80 g), zelený salát, rajčata, okurka a kopr
- večeře: 4 vařené artyčoky
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. 5. den
„Den podvodníka“. Můžete jíst, co chcete.
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. 6. den
- snídaně: kaše s hrstkou vlašských ořechů a špetkou skořice, připravená z 0,5% mléka, 2 švestky
- 2. snídaně: zeleninový tvaroh (cca 150 g)
- oběd: houbové rizoto (cca 150 g)
- odpolední čaj: salát se 3 lžícemi barevných těstovin, hlávkový salát, vařené krevety (cca 100 g), smíchaný s omáčkou z olivového oleje a citronu
- večeře: čínské kuře (150 g)
5faktorová strava Harley Pasternak: Nabídka. 7. den
- snídaně: míchaná vejce s rajčaty a libovou šunkou (cca 200 g)
- 2. snídaně: 2% přírodní jogurt (cca 150 g), broskev
- oběd: hovězí svíčková na grilu (cca 150 g), ochucená lžící parmazánu, rukolou a salátem z cherry rajčat
- odpolední čaj: ovocný salát z meruněk, kiwi, 1/2 šálku červených hroznů a 1/4 melounu, posypaný pomerančovým džusem
- večeře: špagety (cca 50 g) s kousky vařeného nebo pečeného kuřecího masa (cca 100 g), rajčatová omáčka, čerstvá bazalka a lžíce strouhaného parmezánu
