Když přestanete kouřit, objeví se symptomy, mluvíme o abstinenčních příznakech. Hlavní příznaky jsou:
- únava
- závratě
- nespavost;
- někdy kašel;
- zažívací symptomy (zácpa, hlad, touha po něčem sladkém), podrážděnost;
- Přírůstek na váze
Všechny tyto příznaky se v posledních týdnech po přerušení snižují.
Pochopení tohoto jevu
Když kouříte, tělo je otráveno tabákovým kouřem a jednou z jeho složek, nikotin působí jako povzbuzující prostředek. Proto se při odvykání kouření zdá, že únava je částečně způsobena fenoménem detoxikace, který organismus provádí, na druhé straně nepřítomností nikotinu, a tedy stimulací. Kombinace těchto dvou mechanismů vede ke značné únavě za dva až čtyři týdny po odstranění tabáku.
Bojujte s únavou, abyste přestali kouřit
Je možné bojovat proti únavě, která se objevuje při odvykání kouření, použitím několika jednoduchých tipů.
- Zvyk jít spát dříve než obvykle.
- Zajistěte lepší spánek, chráňte se před hlukem a světlem (v případě potřeby použijte ušní zátky a masku na spaní).
- Vyhněte se konzumaci stimulancií v noci.
- V případě únavy během dne dočasně stimulovejte tělo (snězte cukroví s cukrem, jablko, poslouchejte dynamickou hudbu).
- Měkké fyzické aktivity, (tai chi, qi jong, anti-gymnastika) Pro „zdravou únavu“, ale v žádném případě dávku nevynucujte.
- Jezte vyváženou stravu s důrazem na ovoce, zeleninu a celá jídla.
- Možná doplňte svou stravu vitamínem C a hořčíkem.
Zabraňte únavě ukončením kouření
Pokud máte v úmyslu přestat kouřit, může být užitečné předvídat únavu, kterou můžeme cítit.
Postupujte takto:
pečlivě si vyberte čas, abyste přestali kouřit (v ideálním případě byste se měli o sobě cítit dobře a být pevní, užít si prázdninové období);
Poraďte se s lékařem, který vám může předepsat substituční terapii nikotinem, která umožní postupnou eliminaci a dá tělu možnost prostřednictvím této pomoci bez nepříjemných symptomů. Existují náhražky v různých formách: žvýkačka, náplasti na kůži, pilulky;
poskytnout dostatečný čas spánku, to je důležitější než obvykle.
