Můj problém je, že navzdory mému úsilí nemohu ztratit kilo. Cvičím více než půl roku, pravidelně 4-5krát týdně. Hlavně kardio, kombinované se silou a protahováním. Mám zdravou stravu. Snídaně: cereálie s mlékem, 2. snídaně: jablko se skořicí. Oběd: nějaké kuře + brokolice. Odpolední čaj: ovocný nebo zeleninový salát. Večeře: 2 sendviče + malý koktejl. Včetně asi 2 litrů vody denně. Samozřejmě existují malé hříchy, ale ne více než 3krát týdně a ve velmi malém množství. Bohužel mám pocit, že se mi budují svaly, ale nevidím žádné výsledky v odbourávání tuků. Moje váha je 62 kg s výškou 163 cm. Dříve jsem vážil přes 70 kg, ale dietou jsem zhubl na 58, nyní váhu udržuji, ale chtěl jsem zeštíhlit tělo a cítit se v něm dobře.
Pokud byste chtěli zhubnout, velmi dobrým krokem je fyzická aktivita, kterou jste zavedli, ale vyvážená strava by měla jít také ruku v ruce. Doporučil bych vám jít k dobrému dietologovi, který individuálně vypočítá energetické požadavky a živiny.
Z toho, co jste uvedli ve zprávě, bohužel na první pohled vidím, že vaše strava je nedostatečná, mimo jiné jí chybí, správné množství komplexních sacharidů, které jsou nezbytné, ale také další živiny. Bohužel, abyste ztratili přebytečný tělesný tuk, musíte stimulovat metabolismus k intenzivní práci vhodným cvičením a především dietou. Poskytnutím příliš malého množství energie jednáme naopak - zpomalujeme metabolismus, který způsobuje přirozený růst svalů (výsledek intenzivního cvičení), přičemž množství tělesného tuku ponecháváme beze změny.
Pokud jde o stravu, jako obecné vodítko vám doporučuji naplánovat si během dne čas na konzumaci 5 jídel v konstantním intervalu. První by měl být asi hodinu po probuzení, poslední až 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat porce sacharidů, zeleniny, bílkovin a „dobrých“ tuků. „Dobré“ tuky jsou ty, které pocházejí z ryb, ořechů, avokáda, lněného semene a semen. Například složité sacharidy, místo bílého, pšeničný chléb - celozrnný chléb, místo lehkých těstovin - nahraďte tmavě bílou rýži hnědou. Vyberte husté krupice. Vyvarujte se tučného masa, zkuste zvolit kvalitní lehké (drůbeží) maso, čerstvé ryby, libové dušené nebo pečené maso (nejlépe domácí). Nahraďte sladké jogurty přírodními, ale s ovocem, které rozdrtíte a přidejte do jogurtu. Vyměňte sladkosti za sladké a zdravé náhražky, např. Ovesné koláče, hotové müsli pro müsli, které si můžete připravit sami (ovesné vločky, ořechy, trochu medu). Nahraďte oslazené sycené nápoje neperlivou vodou s přidáním plátků citronu, pomeranče a trochy zázvoru. Racionální, kompletní strava s přidáním fyzické aktivity by měla snížit tělesnou hmotnost.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
