Chtěl bych zhubnout

Mám 30 let, 157 cm a momentálně váhu 55,9. Mám velké skoky na váze mezi 54,5 a jen asi 60 kg. Zdá se mi, že to bylo způsobeno prací na 2 směny, tj. Pracoval jsem na den od 7:00 do 17:00 a na noc od 17:00 do 04:00. Od té doby pracuji jen na celý den. Vstávám v 5:00, snídám, obvykle vejce v různých podobách, někdy jím saláty, například s domácím kuřetem, a piji kávu. V práci, během přestávky na snídani (není čas, abych mohl jít ven a jíst, je to mezi 9:00 - 11:00), jím jogurt, banán a piji kávu. Další přestávka je mezi 12:00 a 14:00, trvá 15 minut, nic nejím, nic nepiji. Přicházím domů, jím oběd a snažím se jíst bez brambor. Maso v různých formách (povinné). Jím pouze celozrnný tmavý chléb, jem hodně zeleniny, nemám rád ovoce, nepoužívám cukr, takže nedostatky pokrýt čokoládou, samozřejmě ne celý talíř a ne každý den, jen když opravdu chci. Někdy si jednoho víkendu dovolím pizzu nebo jinou pochoutku. Práce, kterou dělám, je bohužel docela vyčerpávající, sedět a stát, někdy můžete běžet, když se něco pokazí, ale přesto stresující. Po návratu domů, bez ohledu na to, jak jsem chtěl, nemám sílu cvičit. Dalším problémem je, že rychle chodím spát kolem 19:00. Chtěl bych samozřejmě zhubnout nebo si udržet váhu na 53 kg - 54 kg. Předem děkuji za Vaši pomoc. s pozdravem

Paní Ewelina, způsob, jakým jíte, nyní zpomaluje váš metabolismus a následně vede k přibírání na váze. Proč se toto děje? Kolem 10 hodin jíte jídlo a další je asi za 6 hodin nebo více. Na malém banánu nebo jogurtu není tělo schopno normálně fungovat. Musí zpomalit metabolismus a přizpůsobit se banánu. Pak jíte doma velké jídlo. Musíte si však pamatovat, že jste nejedli půl dne, takže vaše tělo běží pomaleji a dostanete kalorickou bombu. Začne je rychle ukládat, protože se bojí hladu, který mu každý den dáváte v práci. Večer nám biologické hodiny říkají, že je čas jít spát, takže množství kalorií dodaných večer není možné spálit. Postupně začnete přibírat na váze. Ztráta hmotnosti vyžaduje různé oběti a může být únavná, ale aby se tuk spálil, musí být splněno několik podmínek. Nejprve by jídla měla být malá a měla by se jíst přibližně každé 2,5–3 hodiny, s převahou zeleniny. Kdykoli byste měli pít vodu. Chápu, že jste po práci unavení, ale bez cvičení bude vaše tělo ochablé po hubnutí. Ztráta hmotnosti nebo udržení redukovaných kilogramů bez cvičení je nemožné. Doporučuji vám South Beach dietu, kterou jsem popsal v jedné z otázek položených uživatelem internetu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl