Chci zhubnout - kolik kcal denně?

Ahoj. Moje výška je 169 cm, moje aktuální váha je 72 kg. Již měsíc držím dietu připravenou dietologem - asi 1 500 - 1 600 kcal denně. Za měsíc jsem ztratil 2 kg - abych byl upřímný, doufal jsem v další. Kdykoli je to možné, běhám nebo cvičím na eliptickém trenažéru. Během poslední návštěvy jsem dostal následující parametry: bazální metabolismus - 1 354 kcal, výtisk po měření těla - 1 427 kcal. Na další tři týdny jsem dostal další dietu: 1 580 - 1 780 kcal. Mám otázku, nejsou tyto kalorie příliš vysoké pro další dietu? Chci zhubnout na asi 58 kg. Stravovací plán: 9.00 - snídaně, 12.00 - II snídaně, 15.00 - svačina, 18.00 - oběd, 20.30 - večeře, je to v pořádku?

Dobrý den, kolik vám je let a co to znamená, že „pokud je to možné, běháte nebo cvičíte na eliptickém trenažéru“? U některých to může být 2krát týdně, u jiných až 5. S takovými informacemi mohu určit, jaké by měly být vaše energetické potřeby, aby se snížila vaše tělesná hmotnost. Za předpokladu, že cvičíte třikrát týdně s využitím indexu fyzické aktivity, měli byste dodržovat dietu s obsahem 1200 kcal, abyste ztratili přibližně 1 kg za týden.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl