BIORITMUS závisí na hodinách a ročních obdobích. Použijte přirozený rytmus fungování

Biorytmus neboli biologický rytmus určuje práci našeho těla. Závisí to na hodinových ručičkách a vztahuje se na roční období. Znalost mechanismů biorytmu usnadňuje plánování vašeho času na to, abyste ze života dostali to nejlepší.

Biologické hodiny jsou odpovědné za tok energie a výkyvy nálady, lepší a horší stav srdce, mozku a trávicího systému. Označuje nejlepší čas na gymnastiku, hubnutí, intelektuální práci, užívání léků. Každý z nás je samozřejmě jiný a má svůj vlastní biologický rytmus, ale obvykle se výrazně neliší od světového průměru. Zjistěte, kdy a co je nejlepší udělat, abyste si užívali pohodu a zdraví.

Přirozený lidský biorytmus, nebo jak tělo reaguje na roční období

Roční cyklus se vyznačuje změnami v přírodě souvisejícími s cestou, kterou Země obíhá kolem Slunce. Na jaře se tělo přesouvá k rychlejšímu obratu, máme stále více energie. Březen-duben je nejlepší čas na hubnutí. Poté se zvyšuje hladina jódu v těle, štítná žláza pracuje intenzivněji, což urychluje spalování tuků. Jaro je vhodný čas na zahájení nových projektů. V létě jsme plní energie a obecně se cítíme dobře. Díky silnému imunitnímu systému jsme nemocní méně často než v zimě. Nejlepší fyzickou zdatnost máme od dubna do června, poté znovu v září. Na podzim, když se do oken dívá méně slunce, ztrácíme energii. Protože dny jsou kratší a kratší, epifýza vylučuje více melatoninu (spánkový hormon), což způsobuje letargii a sezónní depresi. Kvůli slunečnímu deficitu produkují mozkové buňky méně serotoninu (hormon odpovědný za dobrou náladu), takže jsme náchylnější ke stresu.

Ale můžete se s tím vypořádat. Na podzim stojí za to obklopit se barvami a mít malá potěšení. V zimě se tělo naladí na pomalejší otáčky. Štítná žláza produkuje méně hormonů, na kterých závisí metabolismus, proto je buněčný metabolismus pomalý a zásoby tuku se hromadí v podkožní tkáni. Abyste nezvyšovali váhu, musíte se vyhýbat kalorickým jídlům - tučným jídlům a sladkostem.Kvůli nedostatku vitamínů, minerálů a pohybu ve vzduchu klesá počet bílých krvinek a účinnost imunitního systému, takže je snazší zachytit infekce. Chcete-li posílit imunitu, měli byste si každý den vyhradit alespoň půl hodiny na procházku. Stojí za to jít do sauny, bazénu, jíst citrusy, siláž, jogurty - to vše zmobilizuje obranné síly. Zimní blues zmírní fototerapie.

Čas do práce a odpočinku - kdy je nejlepší čas?

Cirkadiánní cyklus souvisí s rytmem den-noc a je výsledkem rotace Země kolem její osy. Množství přirozeného světla určuje nejen rytmus spánku a bdění, ale také tělesnou teplotu, koncentraci enzymů a hormonů v krvi, periodické změny metabolismu, dělení buněk a růstu. Čím tmavší je, tím více melatoninu produkuje epifýza, díky čemuž tělo pracuje pomaleji a pomaleji a usínáme. Poté se orgány regenerují, toxiny jsou odstraněny a poškození buněk je opraveno. Je dobré jít spát před půlnocí, tehdy vám nejlépe odpočívá mozek.

Ráno produkce melatoninu klesá. Po probuzení se zvyšuje srdeční frekvence, zvyšuje se krevní tlak, koncentrace adrenalinu a serotoninu (odpovídá za krevní tlak a tělesnou teplotu, stimuluje nervový systém). Jednotlivé orgány a systémy jsou aktivovány v různých dobách dne, proto je důležité je „používat“, když jsou v nejlepším stavu, ne když odpočívají. Ráno máme malou duševní odolnost. U lidí se slabým nervovým systémem se po probuzení mohou objevit neurotické záchvaty nebo depresivní stavy, protože v této době podvyživený mozek funguje méně dobře (tělo využívá své rezervy během spánku). Snídaně vám zlepší náladu.

Okolo 11:00 máme nejlepší mentální kapacitu a fyzickou kondici - je vhodný čas na obchodní jednání a zkoušky. Od 13 let se intelektuální výkonnost snížila. Organismus se zaměřuje na práci trávicího systému. Trávicí šťávy produkované ve velkém množství nás hladovějí. Od 15 let stojí za to plánovat činnosti, které nevyžadují velké úsilí a soustředění. Nejlepší je dokončit práci kolem 18:00, protože pak klesá účinnost.

Po celý den se tělo regeneruje každé 1,5–2 hodiny - cítíme se unavení. Udělejte si krátké přestávky k odpočinku. Jíst podle přirozeného rytmu můžete ztratit až 2 kg za měsíc. Ráno spalujeme tuky a sacharidy snadněji a večer je ukládáme. Proto by měla být snídaně bohatá, skládající se převážně ze sacharidů, ovoce a zeleniny. Oběd by neměl být příliš těžký, aby nezatěžoval žaludek další prací související s trávením. OK. Uvolňuje se stále méně enzymů a trávicích šťáv. Proto je nejlepší jíst lehkou večeři 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k přetížení žaludku během noci. Kalorická jídla konzumovaná po 21:00 jsou dvojí výkrm. Ovoce obsahující hodně kalorií (například banány nebo třešně) lze konzumovat pouze před polednem.

Důležité

Bolest pociťujeme nejvíce večer a v noci, protože klesá hladina adrenalinu a endorfinů, které mají specifický analgetický účinek. Možná budeme potřebovat silnější lék proti bolesti než ráno. Pro astmatiky je nejdůležitější večerní dávka léku. Nesmíme se tomu vyhnout, protože k většině záchvatů dušnosti dochází ráno. Je to proto, že v noci se průdušky stahují a zvyšuje se aktivita sliznic. Krevní tlak je nejnižší v noci, stoupá po probuzení a nejvyšší je brzy odpoledne. Proto je obvykle nutné léky na snížení krevního tlaku užívat ráno a odpoledne. Ve večerních hodinách mohou nadměrně snížit krevní tlak a vést k hypoxii srdce nebo mozku. Srdeční infarkty se vyskytují nejčastěji v časných ranních hodinách, obvykle hned po vstávání, kdy tělo přechází z noční regenerace na denní aktivitu. Lékaři vás varují před vstáváním z postele.