Záchvaty paniky: co dělat a jak se jim vyhnout?

Záchvat paniky nastane, když vnímaný strach dosáhne velikosti mentální kataklyzmy. Naštěstí byly objeveny jednoduché a velmi účinné způsoby řešení záchvatů paniky - podívejte se, co v takových případech dělat a jak se jim vyhnout.

- Poprvé jsem měl záchvat paniky ve věku 23 let - říká Konrad. - V restauraci jsem si vydělal peníze jako číšník. Jednoho večera jsem cítil, jak se mi dusí. Nechytil jsem dech, srdce mi bušilo, jako by mi chtělo vyskočit z podnosu.

Schoval jsem se na toaletu, zamkl ji a pak mi připadalo, jako bych měl zemřít - zdálo se mi, že mé srdce bylo oteklé v mé hrudi a pumpovalo krev jako parní píst, hlava se mi točila, cítil jsem, jako bych se dusil. Pomyslel jsem si: „Jsem blázen, chystám se zemřít, tohle je smrt, infarkt.“ Chtěl jsem křičet, ale bál jsem se. Bylo to všechno jako kataklyzma, nepřeji si takový zážitek pro svého nejhoršího nepřítele. Musel jsem opustit práci, bál jsem se, že mě to znovu chytí před hosty, že udělám něco hrozného.

Záchvat paniky je nepředvídatelný. Obvykle se vyskytuje poprvé u dospívajících a trvá asi hodinu, i když extrémní závažnost úzkosti nastává 5-10 minut po prvních příznacích. Potom se člověk pomalu uklidňuje. Výzkum ukazuje, že asi 3 procenta. lidé zažili panický teror.

Poslechněte si, co dělat během záchvatu paniky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Záchvaty paniky: co to je?

Případ Konrada je typickým záchvatem paniky - náhlým zážitkem extrémního strachu, kterému nepředchází žádná konkrétní událost a dojde k němu „bez jakéhokoli důvodu“. Kromě deprese jsou záchvaty paniky nejčastějšími emočními poruchami.

Pokud se záchvaty paniky neléčí, způsobují to mnoho sekundárních komplikací. Prvním z nich je fenomén „strachu z úzkosti“ - člověk se obává, že může kdykoli znovu zažít záchvat paniky. Proto se začíná vyhýbat určitým situacím. Toto je sekundární komplikace - objevuje se agorafobie - strach z míst, kde nemůžete najít úkryt, uniknout nebo pomoci. Oběť záchvaty paniky se bojí mostů, letadel, otevřených prostorů, davů atd.

Stav „strachu ze strachu“ výstižně popisuje Agnieszka:

- Kdybych měl na ulici teror, mohl bych se zbláznit a nikdo by mi nepomohl. Proto jsem přestal chodit sám, musím být se svou sestrou nebo matkou. Dav je pro mě děsivý, dokonce i na obrázku. Bojím se stát sám na autobusové zastávce, natož nastoupit do přeplněného autobusu, ze kterého nelze uniknout.

Záchvaty paniky: příčiny

Vědci zjistili, že většinu pacientů může vyvolat panický záchvat prostými slovy. Když byli požádáni, aby přečetli dvojice příbuzných slov, například „bez dechu - dušení“, „bušení srdce - umírání“, tři čtvrtiny se později zmocnily.

To znamená, že příčinou tohoto onemocnění může být:

• katastrofické myšlení
• negativní asociace
• takzvaný automatické myšlenky na smrt

Stručně řečeno, pacienti s záchvaty paniky se naučili interpretovat své jinak normální tělesné pocity jako předzvěst smrti, strašného traumatu nebo šílenství.

Kasia utrpěla první záchvat paniky v bytě, kde žije. „Výtah se pokazil a já jsem se svými potravinami musel jít do osmého patra,“ vzpomíná. "Byl jsem v šestém, když jsem se cítil dusivý, sevřel mi hrdlo a prostě jsem nemohl popadnout dech." Myslel jsem, že se mnou něco není v pořádku. Srdce mi začalo bušit, snažil jsem se popadnout dech, ale připadalo mi, jako bych dýchal brčkem, jako bych se tavil. Potil jsem se jako myš, byl jsem celý mokrý. Nemohl jsem ani slovo. Pustil jsem tašky a otočil se, jako bych ztratil rozum. Trvalo to dobrých 10 minut - 10 nejhorších minut mého života. Zdálo se mi, že se Země brzy rozdělí a že přišel můj konec.

Když se zjistilo, že záchvaty paniky by mohly být spojeny s katastrofickou, ustráchanou interpretací zkušeností vlastního těla, že právě tyto chybné, děsivé myšlenky prohloubily úzkost, byla také představena myšlenka léčení teroristických útoků psychologickými prostředky.

Možná kdyby Kasia pochopila svou dušnost jako přirozený výsledek stoupání po schodech s těžkými nákupy, když by se cítila dusná, jen by si odpočinula a nedošlo by k panice. Zdálo se jí však, že dušnost znamená hrozící smrt a nějakou „poruchu“. Proto došlo k teroru.

Záchvaty paniky: léčba

Metodu modifikace asociací představuje dialog s pacientem, který se bál mdloby a zažil záchvaty paniky, kdykoli se cítil slabý. Představoval si, že když omdlí, například na mostě nebo v autě, určitě by tehdy zemřel.

Terapeut: Takže se bojíte omdlení?

Pacient: Ano, začínám mít strach a cítím příchod útoku. Srdce mi buší, potím se a cítím se dusno. Cítím se závratě a vím, že omdlím. Musím se něčeho držet včas, pak nespadnu.

Terapeut: Už jste někdy omdleli?

Pacient: Naštěstí mám vždy dost času, abych něco popadl nebo si sedl. Kromě toho se vyhýbám nebezpečným situacím, ve kterých by se mi mohlo stát něco špatného.

Terapeut: Když vás přemůže úzkost, váš krevní tlak má tendenci se zvyšovat. Souhlasíte s tím, že se váš krevní tlak během útoku zvýší?

Pacient: Srdce mi buší, puls je rychlý ... Ano, to je známka toho, že mi stoupá krevní tlak.

Terapeut: Přesně! A protože váš krevní tlak stoupá, nemůžete omdlít. Člověk omdlí, až když poklesne jeho krevní tlak.

Pacient: Proč se tedy cítím mdlý a mám závratě?

Terapeut: Když zažijete silnou úzkost, vaše tělo „očekává“ nebezpečí, a tak se připravuje na boj nebo útěk. Krev se pumpuje do svalů a část z ní odtéká z mozku a vy máte „závratě“. To vás mate a myslíte si, že se chystáte zhroutit. Ve skutečnosti krevní tlak stoupá a mdloby jsou nepravděpodobné.

Pacient: Nevěděl jsem o tom. Až se příště zadýchám, zkontroluji si puls - pokud se nezmění nebo nezvýší, uklidní mě, budu vědět, že neomdlím.

Taková jednoduchá změna ve způsobu, jakým chápete pocity vlastního těla, znamená, že záchvaty paniky jsou zcela odstraněny a bez léků. Někdy stačí 2 nebo 3 léčebná sezení, aby se pacient naučil chápat, že palpitace a dušnost mohou být normálními vjemy.

Panika vede k nerovnováze ve funkci mozku. Psychologové se domnívají, že když se pacient začne bát, jeho úzkost způsobí změny v nervovém systému - chemická nerovnováha a narušení interakce konkrétních částí mozku jsou výsledkem (nikoli příčinou) rostoucí úzkosti.

Rostoucí úzkost způsobuje změny v těle, nikoli naopak. Proto je psychologická terapie účinnější než farmakoterapie. Po dokončení této terapie se záchvaty paniky u 90% pacientů již nikdy neobjeví. pacientů.

Léčba vylepšená psychoterapií

Záchvaty paniky jsou spojeny s chemickou nerovnováhou v těch oblastech mozku, které jsou spojeny s prožíváním úzkosti (např. V tzv. Namodralém místě).

Bylo také zjištěno, že se objevují u lidí, jejichž mozkový systém „bojuj a utíkej“ je neregulovaný. Je možné obnovit normální funkci namodralého místa a regulovat fungování jiných částí mozku vhodnými léky. Jejich účinnost je vysoká - zcela eliminují záchvaty paniky u 80% pacientů. pacientů.

Farmakologická terapie má nevýhodu - mnoho (ale ne všichni) pacienti mají opakované záchvaty paniky po vysazení léku. Aby se jim zabránilo, měl by se pacient naučit měnit svůj způsob myšlení, např. Podstoupit psychoterapii.

Přečtěte si také:

• Úzkostné poruchy ztěžují život
• Jak se úzkostná neuróza projevuje?
• Příčiny a léčba nepořádku

"Zdrowie"

Doporučený článek:

PSYCHOLOGIE DAVY - co dělat, abyste nepropadali panice

Zobrazit více fotografií Kdy navštívit psychologa? 10