Vitamin D: proč je to tak důležité?

Vitamin D se přirozeně získává sluncem a v těle plní velmi důležité funkce.

- Nedostatek tohoto vitamínu ovlivňuje zdraví kostí. Patnáctiminutové opalování, třikrát týdně, poskytuje našemu tělu 90% vitamínu D, který potřebuje.

Vitamin D přispívá k vývoji kostí, zabraňuje autoimunitním onemocněním (revmatoidní artritida a roztroušená skleróza) a chrání tělo před zejména respiračními infekcemi.

90% vitamínu D pochází ze slunce. Syntetizuje se kůží slunečním zářením mezi deseti a patnácti minutami, třikrát týdně. Zbývajících 10% vitamínu D se získává z potravin, jako je žloutek nebo mléko obohacené vitaminem D.

Obecně tělo potřebuje mezi deseti a dvaceti mikrogramy vitamínu D denně, ale množství se mění po celý život. Lidé nad 70 let potřebují více vitamínu D, protože mají slabší kosti a svaly.

Asi 70% lidí všech věkových skupin nemá vitamin D, což zvyšuje riziko onemocnění kostí, jako je osteoporóza (odvápnění a oslabení kostí). Nedostatek vitamínu D souvisí také s rakovinou tlustého střeva, slinivky břišní, prostaty, vaječníků a prsu.

Z tohoto důvodu odborníci doporučují užívat doplňky vitamínu D3, když hladina tohoto vitaminu v těle klesne pod 30 nanogramů na milimetr krve. Doplňky by měly být podávány také dětem od narození do dvou nebo tří let, jakož i těhotným ženám, protože nedostatek tohoto vitaminu může narušit vývoj plodu.

Pixabay.