Kolik kalorií bych měl jíst, abych nebral na váze, ale abych si udržel váhu, když mi je 16 let, 166 cm vysoký, 57 kg a hodně trénuji, protože pravidelně tančím a jezdím na koních.
Vaše BMR nebo klidová spotřeba energie je přibližně 1432 kcal / den. Pro udržení hmotnosti během tréninku 1–2krát týdně byste měli sníst přibližně 2220 kcal. Pokud jde o podíl bílkovin, tuků a sacharidů na denní energii, měl by vypadat takto:
- 55% sacharidů 1221 kcal / den, což je asi 305 gramů,
- Bílkoviny 15 %% 333 kcal, neboli asi 83 gramů
- Tuk 30% 666 kcal nebo přibližně 74 gramů.
Naopak, pokud cvičíte 4-5krát týdně, je pro udržení hmotnosti zapotřebí více energie. Měli byste jíst asi 2470 kcal denně. Včetně sacharidů by mělo být 55%, tj. 13592 kcal (přibližně 340 g), bílkoviny 15%, tj. Přibližně 370 kcal (93 gramů), tuky 30%, tj. Přibližně 741,28 kcal (82 gramů). s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
