Je mi 19 let a mám nadváhu. Možná to není obrovské, ale necítím se dobře se svým tělem. Ztráta hmotnosti však není tak snadná ze 2 důvodů: 1. Většina diet, které jsem našel, obsahuje vejce nebo produkty, z nichž se vyráběly. Bohužel jsem na vejce velmi alergický. 2. Většina cviků (všechna stresová cvičení, zejména jogging a rychlá chůze) nepřicházejí v úvahu kvůli mé srdeční vadě. Co bych měl dělat?
Ahoj Kasia! Myslím, že můžeme napravit vaši nadváhu. Vejce nejsou ve stravě nezbytná, zvláště pokud jste na ně alergičtí. Zeptejte se svého kardiologa, jaká cvičení můžete dělat. Nedostatek intenzivního tréninku vám nebrání v cestě k štíhlé postavě. Vaše chůze nemusí být rychlá. Je důležité, aby to trvalo dlouho a bez zastavení. Bylo by dobré, kdybyste šli asi 60 minut. Každý den. Pravidelné cvičení zrychluje metabolismus a usnadňuje hubnutí. O svých zkušenostech s hubnutím jste napsali jen velmi málo. Nevím, co je příčinou vaší nadváhy? Nepravidelná jídla, příliš velké porce, večerní stravování nebo příliš málo vlákniny ve stravě jsou zcela běžné stravovací chyby. Často také nevědomky nakupujeme potraviny, které obsahují velké množství tuku nebo cukru. Zjistěte, zda jíte více než dvakrát týdně: ovocné jogurty, dezerty, smetana, instantní omáčky, sladké sycené nápoje, ovocné nápoje, vepřové maso, maso nebo rybí kůže, tyčinky, hranolky. Může také nastat psychologický problém, který způsobuje nadváhu. Neschopnost adekvátně reagovat na stres a jeho konzumaci nebo výběr jídla jako něčeho příjemného často způsobí, že přibíráme na váze. Stojí to za to, pokud se na sebe můžete lépe podívat a říct si otázku, odkud tato nadváha pochází? Je snazší připravit se na boj s vědomím, v čem je problém. Samotná strava není receptem na kilá navíc. Dokonce si myslím, že samotné menu není nejdůležitější. Zkuste začít s několika pravidly. Nejprve snídaně. Toto je nejdůležitější jídlo dne. Reguluje cukr v noci, dodává energii do práce, zlepšuje náladu, dodává vitamíny a minerály nezbytné pro život. Bylo by dobré, kdyby toto jídlo obsahovalo: mléko, celozrnný chléb nebo cereálie, ovoce, zeleninu a přídavek ve formě sýra nebo uzených ryb nebo uzenin. První jídlo udává rytmus dalších jídel. Jezte každý další v intervalech asi 3 hodin. Vynechávání jídla, zejména u lidí, kteří hubnou, je velmi špatné. Může to vést k záchvatům hladu a následně k přejídání. Nejlepší je jíst poslední jídlo asi 3 hodiny před spaním. Večer hodiny vašeho těla vědí, že se chystáte spát, a zpomalí. Když mu přidáte energii při zpomalení, nebudete schopni ji spálit. Uložím to na později. Pokud nejíte celý den a jediným jídlem je vaše poslední jídlo, také to není dobré. Nebudete doplňovat cenné vitamíny a minerály, které byly během dne potřebné. Večer, ať už byl váš den jakýkoli, vaše tělo se zpomalí, takže po příliš dlouhém jídle budete tlustí. Snažte se, aby vaše jídlo bylo malé, tj. Aby se vešlo na 2 ruce. Oběd může být větší pro 3 ruce. Nahraďte smažení vařením a dusením. Připravte si omáčky na bázi zeleniny. Vyvarujte se soli, kromě zadržování vody v těle je karcinogenní a stimuluje chuť k jídlu. Při výběru mléčných výrobků používejte odstředěné. Nevybírejte však 0% mléka, ale 1,5% mléka, aby se cenné vitamíny a vápník mohly dobře vstřebávat. Mléko je skvělý produkt na hubnutí, protože obsahuje nikotinamid ribosid, který urychluje metabolismus. Čím vyšší je metabolismus, tím lépe spalování tuků. Při plánování jídelního lístku zkuste do každého jídla zařadit zeleninu a 1–2 ovoce. Vyberte si celozrnné, obsahují více vlákniny než rafinované, například celozrnné těstoviny místo bílých. Vláknina stimuluje střeva k práci, čistí nás od toxinů, bobtná v žaludku a dodává pocit sytosti. Pouze plusy, stojí za to pamatovat.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
