15letý chlapec má nadváhu - jak zhubnout?

Jsem 15letý chlapec, vysoký 183-184 cm a váha 103-104 kg. Rád bych viděl tento pokles hmotnosti do značné míry. Moje výživa vypadá velmi špatně, někdy nějaké nezdravé jídlo, sladkosti, jako asi každý, kdo zde žádá o radu, ale chci to úplně zvrátit. Moje fyzická aktivita je prakticky nulová, protože během školního roku nemám ve škole tělesnou výchovu, když jsem byl mladší, chodil jsem každý druhý den hrát fotbal, ale teď jsem líný a ani nešportuji. Chtěl bych se zeptat, jakým jídlům a druhům potravin je třeba se vyhnout a které přesně je třeba nahradit, aby nedošlo k pocitu hladu, a tím k zajištění zbytečných kalorií. Jak cvičit (doma) a kolik minut / hodin denně, aby tato kilo klesla normálním tempem? Pokud jde o domácí cvičení, mám stacionární kolo a různé činky, které mohu používat každý den. Mám také otázku ohledně posezení pozdě večer / noci. Pokud změním stravu a budu mít více pohybu během dne, bude to sedět až do pozdních hodin, které znesnadní spalování kilogramů, nebo to nevadí? S pozdravem a prosím pomozte.

Je skvělé, že chcete zhubnout nejen pomocí stravy, ale také pomocí fyzické aktivity. Nejprve byste měli začít se základy, to znamená seznámit se se zásadami zdravého stravování.

Desatero zdravého stravování podle Institutu pro výživu a výživu:

1. Postarejte se o rozmanitost spotřebovaných produktů.

2. Dejte si pozor na nadváhu a obezitu, buďte fyzicky aktivní.

3. Obilné produkty by měly být vaším hlavním zdrojem kalorií.

4. Jezte každý den alespoň 2 velké sklenice čistého jogurtu, kefír.

5. Jezte maso s mírou. Pouze vařené a pečené.

6. Jezte každý den hodně zeleniny a kolem 2 porcí konzumujte ovoce.

7. Omezte spotřebu tuků, zejména živočišných, a potravin s vysokým obsahem cholesterolu a trans izomerů nasycených mastných kyselin.

8. Konzumujte cukr a sladkosti s mírou.

9. Omezte příjem soli.

10. Nepijte alkohol.

Můžete cvičit každý den, i když intenzita a délka vašeho tréninku určí, kolik byste měli jíst. Posezení v pozdních hodinách vás může přimět k občerstvení a nedostatek spánku a nesprávná regenerace brání budování a oxidaci svalů. Proto je dobré udržovat správnou výživu, hygienu práce a cvičení ;-)

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl