Nadváha u 13leté dívky

Je mi 13 let, 158 cm a váhu 64 kg a to je můj problém, jsem příliš tlustý. K snídani mám dva sendviče s rajčaty, šunkou, někdy s nutellou, džemem. K snídani nějaké ovoce a jogurt. Nevím na večeři, záleží na tom, co vaří moje matka (např. Brambory, kuřecí řízek, hlávkový salát, knedlíky na páře, vepřová krkovice atd.). 2 hodiny po obědě si dáme ovoce, nemáme večeři, ale vždy si udělám takovou zapečenou rolku, pak dám sýr a vložím do trouby a někdy po obědě dělám sit-up a napůl sit-up. V 22:30 jdu spát, někdy o něco později. Můžete mi poradit, jak se lépe stravovat a jaké sporty mám dělat? Moje fyzická aktivita je velmi dobrá.

Děkuji za popis vašeho dne. Na základě toho navrhnu několik úprav, které vám pomohou snížit zbytečné kalorie a zhubnout. K snídani můžete jíst dva sendviče jako předtím. Žádám vás však, abyste vyrobili celozrnný chléb a plátky opravdu tenké. Vyloučte nutellu a džem. Navrhuji nechat šunku, sýr, vejce, rybí pastu v symbolickém množství, ale se spoustou zeleniny. K sendvičům se skvěle hodí všechny druhy salátu, ředkvičky, okurky, kedlubny a rajčata. Je důležité vypít sklenici citronové vody hned po probuzení před snídaní.

K obědu se velmi doporučuje ovoce. Můžete také přidat obyčejný jogurt nebo malý kefír. Je důležité, abyste si do školy přinesli vodu. Při hubnutí nemusíte pít džusy, nápoje ani sladký čaj. Jen voda. Při každé přestávce vypijte několik doušků, abyste měli po opuštění školy prázdnou láhev. Je skvělé, že vaše matka připravuje jídlo. Požádejte ji, aby vám smažila nádobí. Kuře může být dušené na zelenině, pečené, vařené. Brambory mohou také zůstat, ale bez másla. Můžete jíst dva malé brambory. Nudle, bramborové knedlíky, knedlíky a jiné přísady do mouky, dlouho vařené, spadnou. Pokud ne brambory, můžete je nahradit krupicí nebo celozrnnou rýží. K večeři vždy konzumujte saláty. Nejlépe 2 různé s trochou olivového oleje. Stojí za to představit lehkou večeři, protože noční kastrol dělá tuky. Navrhuji vám různé saláty s uzeným vejcem nebo rybou a tenkým plátkem celozrnného chleba. Píšete, že po obědě cvičíte. Je skvělé, že cvičíte. Čas na cvičení bych změnil pouze na 2 hodiny po obědě. Při hubnutí se doporučuje jakákoli aktivita. Je důležité, aby to trvalo 60 minut a provádělo se každý den.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl