Dobrý den, je mi 25 let, před rokem jsem porodila dceru císařským řezem. Mám 170 na výšku, váhu asi 120 kg. Nakonec mi z těhotenství začal klesat žaludek, ale i když trochu jím, držím si libry. Koupil jsem si kolo, ale musím přiznat, že po celém dni s dítětem se mi vůbec nechce na něj sedět, nemám chuť cvičit. Jaká je nejlepší strava v mém případě? Je samotná strava dostatečná bez cvičení?
Paní Julio! Nejprve mějte na paměti, že hubnutí je dlouhodobý proces, nemá smysl používat žádné zázračné diety, ale buďte připraveni na postupnou změnu stravovacích návyků. S vaší výškou byste měli vážit asi 60-70 kg, ale správná tělesná hmotnost není jen kvůli kilogramům, ale hlavně správné úrovni tukové tkáně. Buďte připraveni na úbytek hmotnosti asi 1 kg týdně - toto tempo bude pro vás nejbezpečnější.
Nevím, jak zatím vypadá vaše strava, ale na začátku prosím upravte způsob, jakým jíte jídlo: jedzte malá jídla 5krát denně, každé 3 hodiny, vždy si pamatujte snídani. Další změnou je rezignace na rychlé občerstvení, sladkosti, slazené nápoje, tučné pokrmy. Sestavte svůj jídelní lístek na základě zeleniny, ovoce, celozrnných cereálních produktů (např. Tmavý chléb, husté krupice, tmavá rýže), libového masa (drůbež) a ryb, stejně jako libových mléčných výrobků.
Pijte také hodně vody - potlačí to vaši chuť k jídlu. Pravidelná fyzická aktivita je nepostradatelným partnerem správné odtučňovací stravy, proto by stálo za to strávit 30 minut denně jakýmkoli cvičením. Samotná strava přinese výsledky, ale méně a v průběhu času. Žádám vás, abyste se osobně obrátili na dietologa, který vám po důkladném rozhovoru a měření složení vašeho těla naplánuje nejlepší plán hubnutí. Hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Małgorzata KrukowskaCentrum pro vzdělávání o hubnutí a výživě „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.“
