Co jíst, aby byla vaše pokožka zdravá? Dieta má pro krásu velký význam. Není možné udržet pokožku zdravou a hladkou bez všech potřebných přísad zevnitř. Jaké vitamíny, minerály a přísady jsou nezbytné pro krásnou a pružnou pokožku?
Potraviny, které jsou dobré pro pokožku, obsahují antioxidanty
Je to celá skupina různých sloučenin, vitamínů a polyfenolů. Zametají volné radikály, chrání pokožku před UV zářením a mají protizánětlivé vlastnosti. Jedním z nejsilnějších antioxidantů je resveratrol.
Antioxidanty v potravinách: Resveratrol se nachází v červeném víně, hroznových slupkách a arašídech. Antioxidační bomby jsou: zelený čaj, káva, kakao, česnek, bobule acai.
Krmivo pro vrásky a zlepšení pružnosti pokožky: křemík a zinek
Oba působí proti prohýbání, zabraňují vzniku vrásek a zlepšují pružnost pokožky. První působí proti celulitidě a posiluje krevní cévy.
Křemík v potravinách: najdete jej v datlích, banánech, pohance, mořských plodech. Zinek neutralizuje volné radikály a podporuje produkci kolagenu.
Zinek v potravinách: To se nachází v ořechech, rybách, mořských plodech, masu, fazolích a celých zrnech.
Potraviny pro zpevnění pokožky: vitamíny skupiny B.
Působí proti procesu glykace (více o tom v rámečku vedle ní), činí pokožku pevnější a pružnější a inhibují zánětlivé procesy.
Vitamíny skupiny B ve vašem jídle: Abyste tyto vitamíny nevyčerpali, zahrňte ve své stravě dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka, para ořechy, luštěniny, avokádo, losos, droždí, mléko a vejce.
Poslechněte si, co jíst pro krásnou a pružnou pokožku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Potraviny pro zpomalení stárnutí pokožky: vitamin A.
Okysličuje pokožku, zpomaluje stárnutí, posiluje kolagenová a elastinová vlákna.
Vitamin A v potravinách ve formě dobře vstřebatelného retinolu je obsažen ve vejcích, másle a játrech. Ve formě betakarotenu (který se v těle přeměňuje na retinol) - ve žlutém, oranžovém a červeném ovoci a zelenině (mrkev, rajčata, meruňky, paprika) a v zelené zelenině (hlávkový salát, špenát, brokolice).
Vitamin C obsažený v potravinách podporuje produkci kolagenu
Je nezbytný pro produkci kolagenu a má antioxidační vlastnosti.
Vitamin C v potravinách: paprika, černý rybíz, jahody, kiwi, špenát, růžičková kapusta, květák, citrusy.
Koenzym Q10 má antioxidační vlastnosti
Je to skvělý antioxidant. Produkuje ho tělo, ale postupem času se ho produkuje stále méně. Proto musí být doplněna dietou. Stojí za to jej konzumovat ve společnosti tuku.
Potraviny bohaté na koenzym Q10: ryby, droby, celozrnné výrobky, oleje, otruby, brokolice, špenát.
Vitamin E obsažený v potravinách zpevňuje pokožku
Zabraňuje zánětlivým procesům, chrání kolagenová vlákna, zklidňuje účinky UV paprsků, zpevňuje a tonizuje pokožku. Chcete-li ji poskytnout pokožce, jíst bobule, ořechy, mandle, oleje, zelí, mastné ryby.
Nenasycené mastné kyseliny v potravinách zvlhčují pokožku
Jsou odpovědné za dobrou hydrataci pokožky a snižují negativní vliv toxinů.
Nenasycené mastné kyseliny v potravinách: hledejte je v mastných mořských rybách, ořechech a semenech (např. Dýně), olejích a avokádech.
"Zdrowie"
Přečtěte si také: Zkontrolujte svou pleť Kůže, vlasy a nehty - vliv stravy na naši krásu Stravovací návyky Poláků. 3/4 populace sáhne po doplňcích stravy. Upravená pokožka během těhotenství: jak bezpečně pečovat o pokožku během těhotenství
