Dobrý den. Je mi 16 let a obezita je můj problém. Moje výška je 165 cm a moje váha je asi 82 kg. Můžete mi prosím poskytnout nějaké výživové návrhy a cvičení, které vám pomohou spalovat tuky, zejména z břicha a stehen? Díky předem:)
Vaše strava se bude skládat z 5 malých jídel. Snídaně bude největší a večeře nejmenší. Vodu pijete pouze mezi jídly. Jíte chléb na snídani a na oběd. Jíte ovoce na 12,00 - max. 300 g. Můžete jíst chléb s výběrem: vejce, tvaroh, kuřecí maso, uzené ryby a mísa se zeleninou. K snídani si dáte také sklenici pomerančového džusu (nezaměňujte to s nektarem nebo nápojem - mají příliš mnoho cukru). Snídaňový chléb můžete nahradit vločkami bez cukru (3 vrchovaté lžíce, nejlépe otruby). Cereálie pouze s odstředěným mlékem s 0,5% tuku. Místo džusu můžete dát jedno malé ovoce. Večeře vždy zahrnuje 3 různé druhy zeleniny, které zabírají polovinu talíře. 3/4 druhé poloviny mají být obilné výrobky (asi 35 g před vařením) a zbytek je maso nebo ryby. Na večeři můžete použít až 1,5 lžíce olivového oleje. Na večeři můžete jíst vařenou zeleninu s trochou mléčných výrobků a před spaním vypít asi 200 ml odstředěného mléka. Tryptofan obsažený v mléce se postará o lepší spánek. Dobrá věc, že chcete kombinovat dietu s cvičením. Žádám vás, abyste každý den 60 minut jezdili na kole nebo chodili velmi rychle (prostě ne dech, protože tehdy nespalujete tuky). Nemůžeš přestat. Po chůzi se protáhněte a proveďte 4 sady po 35 drtí. Mezi každou sérií máte 15 sekund odpočinku.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
