Jak zhubnout na dovolenou? Dieta pro teenagera s nadváhou

Je mi 12 let, váhu 77 kg a výšku 163 cm. Do června-července bych chtěl zhubnout 20 kg. Celkově jím málo, ale někdy jím velmi mastné věci. Podle doktora jsem „sedavý typ“. Prosím, opravdu chci zhubnout.

Je důležité, abyste se zajímali o své zdraví. Ve skutečnosti je vaše váha v tuto chvíli příliš vysoká, ale podle mého názoru je snížení o 20 kg příliš radikální. Zvláště po dobu 6-7 měsíců. Bezpečné hubnutí je 0,5 kg za týden. Pokud chcete zhubnout, měli byste nejprve zapracovat na svých stravovacích návycích. Klíčem je nejíst moudře. Tímto způsobem podpoříte svůj metabolismus a zároveň nepoškodíte své zdraví. Jak to udělat? Analyzujte svůj jídelní lístek tím, že si budete vést jídelní deník. Sledujte, co jíte, kolik a kdy. Můžete také přidat svůj emoční stav, úroveň hladu. Čím více informací, tím lépe. Po několika dnech analyzujte nabídku. Zkontrolujte, zda jíte pravidelně (každé 3-4 hodiny), zda je v každém jídle zelenina, zda jíte libové maso, ryby, lusky, zda jsou mléčné výrobky přírodní (např. Kefír, přírodní jogurt, ne ovoce - v ovoci najdete asi 7 čajové lžičky cukru), ať už se ovoce nejedí večer, zda jíte nerafinovaná zrna zpracované pšeničné mouky (místo kajzerových rohlíků, toastového chleba, bílého chleba a bílé rýže, volte výrobky jako pohanka, hnědá rýže, perličkový ječmen, ovesné vločky).

Zvažte, zda pijete 1,5 litru vody. Vyhýbáte se sladkostem, džusům, brambůrkům, otlučeným řízkům atd. Pokud zjistíte něco špatného, ​​vyberte 3 položky a pracujte na nich. Vždy snídejte (míchaná vejce, proso, sendviče ze žitného chleba, tvaroh, kaše). Vezměte si do školy ovoce, sendvič, ořechy nebo salát. Zkuste dostat polovinu zeleniny na talíř. Jezte vařené, pečené a dušené pokrmy. Zvolte brambory nad brambory, nelijte to tukem. Večer si dejte vaječnou omeletu, salát, polévku, tvaroh. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl