Nemusíte se hodiny opalovat, abyste v letních měsících rychle doplnili nedostatek vitaminu D.
Vitamin D3 je vitamin produkovaný pod vlivem slunce. V potravinách toho není příliš mnoho - je to ve vaječných žloutcích, lososech, tuňácích, hovězích játrech nebo sardinkách, ale abyste tento nedostatek nahradili, musíte je jíst každý den. Lékaři proto navrhují doplnění. A v létě - vystavení slunci.
Jak dlouho trvá pobyt na slunci k doplnění nedostatků?
Studie z roku 2010, publikovaná v časopise The Journal of Investigate Dermatology, zjistila, že 13 minut v tričku a šortkách třikrát týdně po dobu 6 týdnů na slunci stačí k vyrovnání nedostatku vitaminu D3.
Měli byste tedy zůstat na slunci alespoň 15 minut denně a mít vystaveno alespoň 18 procent povrchu těla. Bohužel - filtry pak nelze použít!
Přečtěte si také: Jsou krémy na opalování bezpečné? DŮLEŽITÉ: S tím buďte opatrní!
Kolik vitaminu absorbujeme? 30 minut v poledne vám dá stejné množství vitaminu D3 jako 10-20 tisíc jednotek.
Zdroj: V kolik hodin by měl člověk chodit na slunce?
