Wellness strava je zdravá a vyvážená strava, kterou mohou používat všichni, zejména ti, kteří chtějí zlepšit své zdraví nebo zhubnout. A i když lze wellness dietu považovat pouze za výstřelek, stojí za to s ní zacházet jako s celoživotním životním stylem. Co je to wellness strava? Jaké jsou účinky jeho použití?
Wellness strava je jedním z prvků wellness - životního stylu, jehož cílem je obnovit pohodu a fyzickou zdatnost. Proto je wellness strava zdravou stravou založenou na výživové pyramidě, tj. Tělu, které poskytuje tělu všechny živiny nezbytné pro jeho správné fungování.
Wellness strava - pravidla. Co můžete jíst?
Základem wellness dietní pyramidy jsou celozrnné cereální výrobky, tj. Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. např. tmavý chléb, ovesné vločky, celozrnné těstoviny. Výrobky z celozrnné mouky se doporučují pro svůj vyšší obsah vlákniny, vitamín B1 a minerály. Ve správně sestavené stravě by tyto sacharidy měly poskytovat více než 50 procent denní dávky kalorií.
O něco výše jsou zelenina a ovoce, které jsou velmi dobrým zdrojem vitamínů, minerálů, přírodních antioxidantů a vlákniny. Jejich spotřeba by měla být také vysoká - asi 700 gramů denně, z nichž většina by měla být zelenina.
Ve středu pyramidy je kompletní nízkotučné bílkoviny, živočišného původu (např. Krůtí, telecí, chudé mléčné výrobky) a rostlinné (luštěniny, hrách, sója). Velmi důležité jsou zejména mléčné výrobky, které jsou obtížně nahraditelným zdrojem vápníku. Poskytují také spoustu vitaminu B2.
V horní části pyramidy jsou tuky, ale pouze ty zdravé, tj. Rostlinné, bohaté na esenciální mastné kyseliny (např. Olivový olej).
Při wellness dietě byste měli omezit konzumaci solí a tuků, zejména živočišných, a také potravin s vysokým obsahem cholesterolu a nenasycených mastných kyselin. Ve wellness stravě proto není místo pro rychlé občerstvení. Je také lepší jíst cukr a sladkosti s mírou.
Také byste neměli zapomenout na správnou hydrataci těla - minimum jsou 2 litry tekutin denně v různých formách, např. Neperlivá minerální voda, zelené čaje nebo džusy a polévky.
Podle zásad wellness stravy jezte 4–5 jídel denně s odstupem 3 hodin. Poslední jídlo lze jíst 2-3 hodiny před spaním.
Přečtěte si také: Jídlo dobré pro pleť. Co jíst, abyste měli krásnou a pevnou pokožku? Sexy, krásná, nádherná ... Takhle se cítíte vy sama? Indická strava - ajurvéda na talíři Zdravá stravovací pyramida: sport je základem zdravé výživy
