Je vám 40 let a úzkostlivě sledujete, jak se vaše tělo mění. Stále méně svalové hmoty, více a více tukových záhybů. Hormonální změny a pomalejší metabolismus se cítí. Ve srovnání s obdobím dospívání klesá poptávka těla po energii o 25%. To je důvod, proč, když už nejíte, přibíráte.
Během klimakterického období klesá hladina pohlavních hormonů. Zintenzivňují se také aterosklerotické změny vyplývající ze snížení koncentrace „dobrého“ HDL cholesterolu. V tomto věku fyzická aktivita obvykle klesá, méně se pohybujeme a častěji odpočíváme na gauči. To má důsledky - účinnost svalů celého těla, včetně srdečního svalu, klesá. Regenerace pokožky se zhoršuje, pokožka ztrácí svoji pružnost, a proto je nutná speciální strava.
Dieta nad 40 let zmírní příznaky menopauzy
Právě strava hraje v menopauze klíčovou roli. Nezdravá nevyvážená výživa může způsobit mnoho nepříjemných příznaků menopauzy. Mnoho žen pak konzumuje příliš mnoho cukru, kofeinu, soli, alkoholu a vysoce zpracovaných potravin. V takové situaci nebude ani doplnění a obohacení stravy výše uvedenými produkty schopno snížit již existující podmínky perimenopauzálního období. Díky správnému modelu výživy je možné v tomto obtížném období podporovat tělo ženy a zmírnit tak mnoho nepříjemných onemocnění.
Množství a kvalita ve stravě po 40 letech
Při vyvážení stravy je třeba věnovat zvláštní pozornost množství a kvalitě konzumovaných potravin. Ženy nad 40 let by se proto měly vzdát tučného masa, másla, občerstvení a sladkostí (maximálně 1 kus čokolády denně). Vepřové maso se nejlépe nahradí libovým hovězím masem, drůbeží, rybami a mořskými plody. Také je dobré jíst méně sladké ovoce (obsahují hodně cukru) a více různých druhů zeleniny. Konzumujte všechny potraviny s mírou a nepřejídejte se. Nejlepší je vstát od stolu s mírným pocitem nespokojenosti.
Co potřebuješ
Nedostatek hormonů a související onemocnění lze zmírnit fytohormony obsaženými v rostlinných produktech, zejména v luštěninách. Stojí za to sáhnout po sóji a čočce - obsahují také lecitin, který zlepšuje schopnost koncentrace. Vaše pokožka nyní potřebuje dietu s vitamíny a tekutinami A a B. Vitamin A najdete v mléčných výrobcích, žlutém a zeleném ovoci a zelenině (banány, meruňky, broskve, papriky, mrkev). Celozrnné výrobky jsou bohaté na vitamíny skupiny B: celozrnný chléb, husté krupice, ořechy. U dospělých žen má z důvodu rizika osteoporózy značný význam zvýšený příjem vápníku. Proto ve stravě nesmí chybět mléko a výrobky z něj.
Nezapomeňte na sport
Lidé s problémy se spánkem často jedí v noci, což vede přímo k přibírání na váze. Proto by v tomto věku bylo velmi užitečné cvičit, což nejen zlepšuje kondici, ale také náladu a reguluje rychlost metabolismu. Místo práce autobusem nebo autem stojí za to se projít. Po práci si dopřejte trochu luxusu a jděte na aerobik. O víkendu nedělejte jen úklid a vaření, ale udělejte si čas na výlet na kole nebo na procházku.
Co by měl vědět každý 40letý člověk:
- Jezte 4-5 malých jídel po celý den.
- Připravte si vlastní jídlo.
- Vyberte si čerstvé a vysoce kvalitní výrobky.
- Vzdejte se vysoce zpracovaných potravin.
- Umístěte očištěnou mrkev a stonky celeru vedle televizoru místo arašídů nebo lupínků.
- Snažte se nejíst večeři po 19:00.
Nabídka po 40 letech musí obsahovat:
- libová drůbež a různé mořské a sladkovodní ryby - jsou snadno stravitelné a poskytují bílkoviny,
- celozrnné výrobky z obilí - mají mnoho vitamínů a cenné vlákniny,
- zelenina - má nízký obsah kalorií, zlepšuje peristaltiku střev, zrychluje a reguluje trávení,
- libové mléčné výrobky - mléko a výrobky z něj (kefír, jogurt, tvaroh, sýr) - poskytují bílkoviny a vápník,
- tekutiny: voda, slabý čaj, zeleninové a ovocné šťávy - jsou nezbytné pro správnou funkci těla.
