DIETA pro dobrou paměť a soustředění

Máte potíže se soustředěním? Stále na něco zapomínáte? Podívejte se do kuchyně, najdete tam produkty, které vám pomohou udržet si dobrou mysl, a zapomenete na problémy s pamětí. Co by měla zahrnovat strava pro problémy s pamětí a koncentrací?

Žijete na útěku, jste vystresovaní a vyrušeni, stále na něco zapomínáte? Přemýšlejte o relaxaci - vždy to pomůže. Kromě toho je však nutné změnit stravu. Neuvěřitelně složitá armáda neuronů v mozku a celé nervové soustavě, která každý den vysílá miliony impulsů, potřebuje pevnou základnu - živiny.

Pokud je strava neposkytuje dostatek z nich, mohou být narušeny funkce nervového systému. Pak se vám těžší soustředí, máte menší problémy s pamětí, navíc vám chybí energie a dobrá nálada. Proto byste měli pravidelně jíst 4–5 jídel denně - to zajistí stálý přísun živin, které vyživují nervový systém.

Dieta pro paměť a soustředění: chléb a obilí

Pro posílení nervového systému by každé jídlo mělo obsahovat 2 tenké plátky chleba nebo 2–3 lžíce krupice nebo těstovin nebo 4 lžíce müsli nebo 2 středně velké brambory. Jsou bohaté na sacharidy, z nichž se v těle uvolňuje glukóza - nejlepší palivo pro mozek. Pokud chybí, např. Když máme hlad, mozek pracuje pomaleji, je těžší se soustředit a rychleji se unavíme.

Zpracovaná zrna a brambory obsahují mnoho komplexních sacharidů - škrob. Tráví se pomalu a zvyšuje hladinu cukru v krvi postupně a jemně. Díky tomu neuronům dlouho nechybí energie. Obilné přípravky, zejména celozrnné, se také vyznačují obsahem vitaminu B1. Je to součást enzymů podílejících se na získávání glukózy ze sacharidů. Je také nezbytný při vedení impulzů mezi nervovými buňkami.

Dieta pro paměť a koncentraci: vejce

Ve stravě, která je dobrá pro mozek, nemohou chybět vajíčka (3–4 týdně a v případě problémů s cholesterolem 1–2 týdně). Žloutek obsahuje lecitin, který je jedním z nejdůležitějších fosfolipidů, které se nacházejí v každé buňce v těle. Jeho hlavním úkolem je podpora fungování nervového systému. Lecitin zlepšuje paměť a urychluje výměnu informací v mozku.

Dieta pro paměť a soustředění: ryby

Při sestavování jídelního lístku nezapomeňte jíst porce (přibližně 150 g) mořských ryb 2-3krát týdně. Je to jeden z nejlepších zdrojů omega-3 nenasycených tuků. Ty zase vytvářejí mozek a jsou součástí buněčné membrány neuronů, také je potřebujeme k produkci neurotransmiterů, tj. Látek, které přenášejí nervové impulsy. Omega-3 mastné kyseliny také stimulují sekreci serotoninu, což zlepšuje náladu. Ale to není všechno.

Vědci ukazují, že strava s vysokým obsahem omega-3 tuků snižuje riziko demence a Alzheimerovy choroby. Lněný olej, řepkový olej a olivový olej mají podobné vlastnosti. Mají také hodně vitaminu E, který zpomaluje stárnutí nervových buněk.

materiál partnera Vyberte si osvědčenou drogu naspamäť, nikoli doplněk *

Ginkofar® Intense1) je volně prodejný lék používaný ke snížení paměti a duševní výkonnosti související s věkem. Obsahuje extrakt z jinanu dvoulaločného, ​​který má silný antioxidační účinek a chrání mozkové buňky.

Jak přípravek Ginkofar® Intense funguje?

• Zlepšuje průtok krve v mozkových cévách;
• Zlepšuje přísun kyslíku a živin do mozkových buněk;
• Zlepšuje kvalitu života lidí s příznaky mírné demence.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Předběžné hodnocení účinnosti a bezpečnosti extraktu ginkgo biloba (přípravek Ginkofar) při léčbě syndromů demence. Polská psychiatrie 2005 květen-červen; 39 (3): 559-66.

Zjistit více

Dieta pro paměť a koncentraci: maso

Kvůli šedým buňkám stojí za to zajistit, aby nabídka obsahovala část (150 g) masa nebo 2-3 plátky klobásy jednou denně. Obsahují spoustu vitamínů B, zejména vitamin PP (niacin). Jeho nedostatek způsobuje poruchy paměti, problémy s koncentrací a asociací a nespavost.

Maso je nejlepším zdrojem zdravých bílkovin (používaných k produkci mozkové tkáně a enzymů v mozku) a také železa, které je tělem dobře absorbováno. Zlepšuje zásobení mozku krví, díky čemuž je lépe vyživován a může pracovat vyšší rychlostí.

Dieta pro paměť a koncentraci: zelenina

Nejlepší je ke každému jídlu přidat porci (tj. Šálek) zeleniny. Nejen, že obsahují spoustu minerálů (hořčík, zinek, křemík), jsou také bohaté na vitamíny: C, beta-karoten a kyselinu listovou, stejně jako antioxidanty - flavonoidy a antokyany. Chrání neurony před poškozením volnými radikály. Ve výsledku mohou zabránit degeneraci nervových buněk, oddálit demenci související s věkem a předcházet Alzheimerově a Parkinsonově nemoci.

Takto hlavně fungují bobule (borůvky, borůvky, jahody, maliny, arónie). Celer, mrkev, zelená paprika a oregano mají podobné vlastnosti. Luteolin (antioxidant ze skupiny flavonoidů), který obsahují, má protizánětlivý účinek na tělo a snižuje stárnutí paměti.

Dieta pro paměť a soustředění: čokoláda

Pokud vás čeká důležitá zkouška, dejte si 2-3 kostky čokolády, nejlépe tmavé. Jedná se o velkou energetickou podporu pro mozek.

Přečtěte si také: Vejce - zdroj zdravých bílkovin Trénink mozku, nebo cvičení pro dobrou PAMĚŤ Vlašské ořechy - nutriční vlastnosti vlašských ořechů

Cukry obsažené v čokoládě jsou rychle strávitelné, rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, bohužel na velmi krátkou dobu - po asi tuctu minut mozek opět hladoví. Proto je čokoláda dobrým způsobem, jak rychle získat podporu několik minut před zkouškou.

Čokoláda, zejména tmavá čokoláda s obsahem kakaa více než 70%, však také obsahuje spoustu hořčíku nezbytného k výrobě energie pro mozek. Tento prvek zlepšuje paměť a koncentraci, má antistresové vlastnosti a zmírňuje příznaky deprese. Hořčík se také nachází v dýňových semínkách, slunečnicových semínkách, mandlích, ořechech, zejména para ořechech, kešu oříšcích a arašídech. Obsahují ho také luštěniny, obilné výrobky (pohanka, tmavý chléb), špenát, sýr, rajčatový džus, otruby, sezamová semínka a tofu.

Dieta pro paměť a koncentraci: jídelní lístek na celý den

• Snídaně: jemně posypané vejce s koprem, 2 plátky celozrnného chleba se sójovými boby, natřené margarínem, s plátkem libového masa, rajčat a 1/2 paprikové lusky, sklenice kakaa s odstředěným mlékem
• 2. snídaně: malý (150 g) balíček borůvkového jogurtu, hrst lískových a vlašských ořechů, sklenice pomerančového džusu
• Oběd: brokolicová krémová polévka s celozrnnými krutony posypaná lžící petrželky, pollock pečený ve fólii s cibulí, 2-3 lžíce hnědé rýže, salát z čínského zelí, mrkev a jablka ochucená vinaigretou a posypaná praženými dýňovými semínky
• Odpolední čaj: avokádový salát s pomerančem
• Večeře: celerový salát, sklenice rajčatové šťávy

Zobrazit více fotografií Způsoby dobré paměti a soustředění 6 Udělejte to nutně

Pak jíst:

• celozrnný a celozrnný chléb, müsli a cereálie, celozrnné těstoviny, pohanka, hnědá rýže
• brambory
• tmavá čokoláda, kakao
• banány, pomeranče, kiwi, citrony, grapefruity, bobule (maliny, jahody, borůvky, borůvky, arónie)
• ořechy (Brazílie, lískové ořechy, vlašské ořechy, arašídy), mandle
• mořské ryby (treska, losos, pollock, tuňák, makrela)
• vejce
• lněný a řepkový olej, olivový olej

Vyhněte se tomu:

• rychlé občerstvení a vysoce zpracované jídlo - obsahuje hodně soli, jednoduchých cukrů a nasycených tuků a má málo vitamínů a živin podporujících fungování nervového systému a mozku
• alkohol - dostává se do mozku pouhých 6 minut po pití, způsobuje poruchy ve fungování hipokampu (část mozku odpovědnou za paměť) a urychluje stárnutí nervových buněk
• přebytek soli - je hlavní příčinou hypertenze, což narušuje správné fungování nervového systému, zhoršuje paměť a zvyšuje riziko demence

Doporučený článek:

Detox, tj. Strava, která po zimě očistí tělo od toxinů

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, potahované tablety:

Složení: Jedna potahovaná tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list jinanu).

Indikace: Ginkofar®Intense se používá: ke zlepšení kognitivních schopností u starších osob (paměť související s věkem a mentální postižení), ke zlepšení kvality života při mírné demenci. Přípravek je určen k použití u dospělých.

Kontraindikace: Přecitlivělost na léčivou látku nebo na kteroukoli pomocnou látku, těhotenství.

Odpovědný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.

Před použitím si přečtěte příbalovou informaci, která obsahuje indikace, kontraindikace, údaje o nežádoucích účincích a dávkování a také informace o použití tohoto léčivého přípravku, nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože každý nesprávně použitý lék představuje hrozbu pro váš život nebo zdraví.

"Zdrowie"