Recept je jednoduchý - stačí zahrnout určité produkty do své každodenní stravy a váš pocit štěstí se zlepší. Je to možné? Odpověď je ano! Možná, že pokračování vyvolá větší rezervu, protože nejprve byste se měli rozloučit s chlebem u většiny jídel, silné kávy a hotových jídel rychlého občerstvení a supermarketů. Na toto místo však můžete pozvat čokoládu, parmezán, para ořechy a další pochoutky.
Buďte šťastní ze snídaně. Začněte svůj den dobrým začátkem „šťastnou snídaní“: 100 gramů parmezánu, hrst mandlí, brazilské ořechy a dýňová semínka opečená na pánvi, krajíc celozrnného chleba s máslem, smažené vejce posypané bylinkami (mletý kmín, paprika, Herbes de Provence), zelený čaj nebo slabá černá káva. A pro ty, kteří mají více fyzicky aktivní práci, se stále doporučuje banán.
Je tmavá čokoláda zdravější než mléčná čokoláda? Dr. Ania odpovídá
Aminokyseliny - přírodní antidepresiva
Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny všech proteinů. Podílejí se na bezpočtu chemických reakcí v těle, včetně transportují kyslík, vedou nervové impulsy. Mezi nimi také najdete malé proteinové molekuly, které uvolňují serotonin z krve do mozku. Právě tyto neurotransmitery hrají zásadní roli ve vaší dobré náladě. Pamatujte, že stejný typ bílkovin se nachází v sóji, sušeném mléce, hovězím masu, slunečnicových semínkách a ovesných vločkách. Naproti tomu neurotransmitery dopamin, nazývané hormon štěstí, lze nalézt v mandlích, avokádech, banánech, chřestu, špenátu, mrkvi a dýňových semínkách.
Brazilské ořechy pro pokles nálady
Co mohou mít rajčata, ječmen a ledviny společné? Všechny tyto potraviny jsou bohatým zdrojem selenu. A on zase zabraňuje tomu, abyste snadno upadli do stresu, a je to mikroživina, která předchází rakovině. Dávejte pozor na nedostatek selenu, protože pak se může zvýšit úroveň agresivity nebo se můžete dostat do deprese. Proto stojí za to připomenout, že je přítomen v mnoha výrobcích - houby, brokolice, zelí, cibule, mořské plody. Účinným způsobem, jak dostat svůj denní selen do těla, je jíst pět nebo šest para ořechů, pokud nebyly solené nebo bělené. Nejlepší je zahrnout tento zvyk do svých ranních rituálů - pak se zaručeně budete cítit dobře po celý den.
Příznivé vlastnosti hořčíku, tj. Dobré stránky čokolády
Musí to být hořké, alespoň 70 procent. kakao. A pokud se jedná o čokoládu s nafouknutou rýží, dodá tělu další vitamin B (zejména B9 a B12), který je nezbytný pro rovnováhu nervového systému. Pokud jej však nemůžete jíst kvůli své stravě, nebojte se, že vaše tělo nebude přirozeně zásobováno hořčíkem. Velké množství obsahuje také slunečnicová semínka, sezamová semínka, mandle a již zmíněné para ořechy. Hořčík je nezbytný pro správné fungování paměti, je nezbytný pro stavbu kostí, ale především zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám zvládat nepříznivé účinky. Lidé, kteří nejí čokoládu, najdou vitamíny B v sušeném ovoci a müsli s jejich přidáním. Proto, pokud čokoláda - to jsou dvě nebo tři kostky denně, a pokud zrna - hrstka stačí k udržení dobré nálady.
Způsob, jak se pokazit - ryby a rostlinné tuky
Mastné ryby - sledě, tuňák, losos a rostlinné tuky - olivový, slunečnicový, lněný a ořechový olej poskytují omega-3 mastné kyseliny. Tyto kyseliny, které si tělo nedokáže samo vyrobit, musí být dodávány zvenčí ve formě jídel. Jsou velmi důležité pro vaši pohodu, protože se podílejí na aktivaci sekrece melatoninu, což je hormon, který reguluje spánek a další biologické rytmy. Proto stojí za to pro sebe připravit „omáčku štěstí“, která se bude skládat z 1/4 olivového oleje, 1/4 lněného oleje, 1/4 slunečnicového oleje a 1/4 hroznového oleje. Můžete jej použít každý den na saláty, zeleninu, polévky, krupice. Lžíce je dost a vaše nálada se zlepšuje!
