Dieta pro dvanáctiletou dívku

Je mi 12 let, měří 162 cm a váží 53 kg. Myslím, že můj BMI je normální. Moje nohy jsou štíhlé, ale mám velké břicho a „boky“. Kromě toho mám široká ramena (zvykla jsem si cvičit plavání) a široký hrudník (což neznamená, že mám velká prsa - právě naopak). Mám dokonce „knedlíky“ na ústech. Chci se zeptat, jaká je vhodná strava pro někoho v mém věku, abych mohl přijít o své zbytečné „tělo“. Nejím hodně sladkostí a miluji zeleninu a ovoce. Nejím červené maso.

Zuzie, nejdůležitější pravidlo je jíst s mírou. Neměli byste se vzdát žádných produktů. Spotřebujte vše v menších množstvích. Sladkosti, např. Jednou týdně. Zeleninu můžete jíst bez omezení.Pokud můžete požádat, aby se pokrmy připravované pro vás neměly smažit, denní kalorický obsah stravy se sníží až o 300 kcal (což je jedno průměrné jídlo). Navíc zvýšením své fyzické námahy (chůze, jízda na kole, plavání atd.) Začnete hubnout bez velkých obětí v oblasti výživy. Každý den byste měli jíst: odstředěné mléko, libové mléčné výrobky, jako je bílý sýr, jogurt, libové maso 3-4krát týdně, ryby, ovoce, zelenina, tmavý chléb, krupice nebo rýže nebo těstoviny (k použití na střídání). Nezapomeňte také mít pestrou stravu (nejezte stále stejnou zeleninu a ovoce). Pijte 2 litry tekutin každý den, nejlépe minerální vodu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl