Trpím srdeční arytmií, moje výška je 150 cm, což mi pomůže zhubnout? Chtěl bych nějakou radu, třeba dietu a cvičení? Moje minulé nemoci jsou: slepé střevo, odstranění mandlí, odstranění štítné žlázy.
Chcete-li zhubnout, cvičte alespoň 3krát týdně po dobu 60 minut (chůze, bazén, fitness) a konzumujte správná jídla. Nabízím zeleninu ve všech formách, libové mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Rozdělte prosím svůj denní rozvrh na 5 jídel. Snídaně by měla být konzumována do 30 minut po probuzení. Místo tradičních sendvičů navrhuji kaši se zeleninou. Pokud máte přístup k vysoce kvalitnímu chlebu, můžete také jíst až 2 tenké plátky denně. Stojí za to kombinovat v jednom jídle buď zeleninu a bílkoviny, nebo zeleninu a cereální výrobky. Pak je stravitelnost produktů největší. Vzhledem k nízkému růstu by mělo být kontrolováno množství spotřebovaných sacharidů (nadměrně vykrmují).
Jak ovládat? Za prvé, krupice, chléb, těstoviny, brambory se mohou jíst 5krát denně, ale velmi symbolicky. Část jako pro dítě, tj. Jeden brambor, lžíce krupice, půl sklenice těstovin, krajíc chleba. Během dne si dejte 2 porce ovoce a 3 porce zeleniny. Jedna porce se vejde do jedné ruky. Je důležité jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Pokud jde o maso, zvolte libové - drůbež, telecí maso a ryby. velikost porce je 100 g. Minimalizujte prosím počet smažených jídel na 1 týdně. Na večeři můžete jíst mléčné výrobky se zeleninou. Například: 60 g tvarohu se zeleninou nebo plátkem sýra, a pokud dáváte přednost masu, pak libová klobása. Neomezujte prosím zeleninu. Kamkoli se objeví během dne, přidejte čajovou lžičku olivového oleje.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
-dziaa-odchudzajco.jpg)
