1 500 kalorická strava je pestrá a umožňuje vám jíst do sytosti. Denní menu se skládá z pěti jídel navržených tak, aby poskytly tělu potřebné živiny. Buďte si jisti, že 1500 kalorická strava je zdravým způsobem, jak zhubnout.
1 500 kalorická strava poskytuje tělu potřebné živiny při zachování správné rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud používáte dietu 1 500 kcal, buďte trpěliví, protože ztráta zbytečných kilogramů je pomalý proces, ale má dlouhodobé účinky. Dodržováním těchto doporučení a zahrnutím mírného cvičení (30 minut každý den) můžete očekávat úbytek 1/2 až 2 kg týdně. Vzhledem k tomu, že strava poskytuje všechny živiny, může ji po dlouhou dobu používat každý zdravý dospělý člověk. Muži, lidé, kteří jsou velmi obézní nebo kteří vykonávají těžkou fyzickou práci, zhubnou bez poškození těla.
Základní princip 1500 kalorické stravy: jíst často a málo
Strava je založena na 5 pravidelných maloobjemových jídlech, které se konzumují 3-4 hodiny od sebe, přičemž večeře se konzumuje nejméně 3 hodiny před spaním.
Důležitá je také kvalita toho, co jíte. Každé hlavní jídlo (snídaně, oběd a večeře) by mělo obsahovat část zeleniny, což je produkt, který poskytuje zdravé bílkoviny a sacharidy. Menší jídla (oběd a odpolední čaj) slouží ke snížení hladu, takže se mohou skládat pouze ze sacharidů nebo mléčných výrobků (např. Jogurt, podmáslí, tvaroh, ovoce). Nejkalorickější první snídaně a oběd vám dodají energii pro první a druhou polovinu dne. O něco lehčí večeře zajistí dobrý spánek, zatímco oběd a odpolední čaj uklidní hlad.
Dodržováním doporučení 1 500 kcal stravy dodáte tělu 77 g bílkovin, 208 g sacharidů, 42 g tuku, přibližně 25 g vlákniny, což zlepší fungování střev a část nezbytných vitamínů a minerálů.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné vzorce BMI pro ideální tělesnou hmotnost Redukční dieta - pravidla. Jak vypočítat energetickou náročnost ve stravě ...Co můžete jíst a čeho se lépe vyhnout při dodržování 1500 kalorické stravy
Pokud chcete hladce změnit své stravovací návyky, začněte omezením cukru a soli. Jejich přebytek vede nejen k obezitě, ale také k rozvoji hypertenze. Trvá nějaký čas, než si zvyknete na slazení a solení jídla, ale není to tak těžké. Během několika týdnů je každý schopen malými kroky úplně vypnout cukr a sůl z nabídky. Ze stravy musí také zmizet tučné maso (vepřové, skopové, kachní), droby a masné výrobky (paštiky, konzervy), tučné maso i hotová jídla ze sklenic, plechovek nebo sáčků (jedna porce obsahuje i denní dávku sodíku). Místo toho by měl být stůl naplněn rybami, kvalitním hovězím, telecím a drůbeží.
Při přípravě pokrmů zapomeňte na chleba a smažení. Díky dusení, vaření v páře, grilování a pečení ve fólii je jídlo nejen snadno stravitelné, ale také bohatší na živiny. Brambory by měly být nahrazeny hustými krupicemi (např. Pohanka) nebo celozrnnými těstovinami každý druhý den. Lehký chléb nahraďte také celozrnným chlebem, který je zdrojem nejen vlákniny, ale také mnoha vitamínů B.
Nahraďte plnotučné mléčné výrobky chudými, sýry bílými a všechny ovocné jogurty, kefíry nebo podmáslí jejich protějšky bez přidání ovoce nebo cukru. Vyberte si rostlinné tuky před živočišnými. Přidejte do salátů řepkový olej nebo olivový olej. Mezi jídly nezapomeňte pít minerální vodu (nejméně 2 litry denně) nebo zelený, červený, ovocný a bylinkový čaj. Káva je také povolena, ale s mlékem (maximálně 2% tuku) a ne se smetanou.
Jaké jsou účinky 1500 kalorické stravy
I přes přísné dodržování 1500 kcal stravy se po několika týdnech (jedná se o individuální záležitost) dostanete do bodu, kdy se váha zastaví na určité úrovni a nebude se vám chtít snižovat. Proč? Za prvé, jak zhubnete, klesnou energetické nároky vašeho těla na udržení životně důležitých funkcí a spaluje se čím dál méně tělesného tuku. Za druhé, tělo zpomaluje metabolismus a trávicí proces tím, že se brání proti ztrátě energetických zásob. Toto je velmi obtížný okamžik při hubnutí. Pak je snadné pro pohodlí sáhnout po čokoládě nebo oblíbeném cookie a poté umlčet své svědomí a vynechat cenné jídlo. Díky tomu se snadno dostanete do začarovaného kruhu. Strava by poté nebyla příliš výživná, stav pokožky, vlasů, nehtů a pohody by se zhoršil. Abyste tedy tuto krizi překonali, musíte zvýšit fyzickou aktivitu.
Snažte se co nejrychleji chodit (severská chůze je skvělá). Vydejte se na kole a přihlaste se k bazénu. Pokud se vám nelíbí tělocvična, vezměte si taneční kurz. Velké úsilí uvolní serotonin - hormon štěstí. Pravidelná fyzická aktivita navíc zrychlí váš metabolismus a aktivuje zásoby tělesného tuku.
Ochutnejte denní menu v 1500 kalorické stravě
Snídaně
grahamka natřená v jemném margarínu, 2 plátky drůbeží svíčkové, čekanka, rajče a nakládaný okurkový salát s lžičkou olivového oleje a čerstvých bylinek, cereální káva s mlékem 2% bez cukru
Druhá snídaně
libový tvaroh smíchaný s borůvkami nebo jahodami (lze zmrazit) a ovesnými vločkami
Večeře
mísa rajčatové polévky bělené přírodním jogurtem s hnědou rýží, filé z tresky v jogurtovo-paprikové omáčce, brambory v plášti, vařená brokolice, kompot bez cukru
Čaj
ovocné želé, velká broskev nebo jablko
Večeře
kuřecí salát, krajíc celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru
Podle 1500 kalorické stravy můžete za jeden den jíst:
| Celozrný chléb | 175 g | výběr z: 4 plátky celozrnného chleba, 2 grahamové rohlíky, 3 menší rohlíky se zrnky |
| Těstoviny, krupice, rýže | 30 g hotového výrobku | na výběr: 3 ploché lžíce produktu před vařením, 1/3 sáčku (každý po 10 dag) před vařením |
| Mléko (max. 2% tuku) | 400 g | 2 sklenice nebo přírodní mléčné výrobky |
| Štíhlý tvaroh | 50 g | plátek sýra 5,5 cm x 1,5 cm |
| Vejce | 15 g | 1/3 průměrného kusu (celkem 2-3 vejce týdně) |
| Maso, drůbež, ryby | 120 g | možnosti: velké rybí filé, 1 a 1/2 nohy bez kůže, kus masa 18 cm x 15 cm |
| Uzeniny | 30 g | na výběr: 3 malé plátky (např. sopotská svíčková), 1 a 1/2 velké plátky (např. krůtí šunka) |
| Olej, olivový olej | 20 g | 2 lžíce |
| Margarín | 10 g | 2 malé lžičky |
| Brambory | 200 g | 3 střední kusy |
| Zelenina | 400 g | na výběr: 4 velká rajčata, 8 mletých okurek, 2 brokolice, 2 střední papriky, 8 řepy |
| Ovoce | 200 g | na výběr: 2 střední kousky (např. jablko, broskev, kiwi, nektarinka, banán), 2 sklenice drobného sezónního ovoce (maliny, borůvky, rybíz, jahody), 20 kusů peckového ovoce (např. třešně, třešně) nebo hrozny, 6 kousky větších peckovin (např. švestky, mirabelky), nektarinky |
Jak podvádět hlad a urychlit hubnutí na dietě 1 500 kcal?
1. Když budete jíst na menších talířích, budete mít dojem, že jíte větší porci.
2. Mezi jídly vypijte co nejvíce minerální vody nebo nasajte kostky ledu (pokud nemáte citlivé zuby).
3. Žvýkejte syrovou zeleninu (např. Mrkev, ředkvičky, okurky) nebo meloun.
4. Během jídla se nedívejte na televizi a nečtěte, zaměřte se na talíř.
5. Jezte pomalu a opatrně žvýkejte každé sousto - dříve se budete cítit plní.
6. Vyhýbejte se barům a kavárnám - při pohledu na vaše oblíbené rychlé občerstvení nebo sušenky bude pro vás obtížné potlačit pokušení.
7. Když se cítíte jako kulinářský hřích, postarejte se o své myšlenky, jděte se projít, věnujte svému tělu fyzické cvičení a na hlad zapomenete dříve.
8. Můžete se živit doplňky stravy (před výběrem doplňku se poraďte se svým lékařem):
- vláknina užívaná před jídlem vás nasytí rychleji;
- chrom sníží chuť na sladké;
- Červený čaj Pu-erh urychlí spalování tuků;
- extrakt z ananasu a jablečného octa zvýší váš metabolismus;
- Kofeinové přípravky, jako je čaj Pu-erh, pomohou snížit tělesný tuk.
Doporučený článek:
1 500 kcal dieta - měsíční menu "Zdrowie"
