Kegelovo školení během těhotenství a po porodu je velmi důležité. Tyto skryté svaly v dolní části břicha pomáhají podporovat dělohu, ovládat močový měchýř a ovlivňovat sexuální zážitek. Dobře trénované Kegelovy svaly znamenají lepší sex, snadnější porod, rychlejší zotavení po porodu. Proto stojí za to dělat Kegelova cvičení, zejména během těhotenství a po porodu.
Kegelova cvičení by měla provádět nejen těhotné ženy a ženy po porodu, ale také osoby plánující těhotenství.
Názvy se liší: svaly pánevního dna, Kegelovy svaly, pubicko-kokcygeální sval, ale vždy jde o stejnou sadu svalů a vazů, které - obrazně řečeno - podporují břišní orgány zespodu. Jsou jako houpací síť natažená mezi stydkými a kostrčovými kostmi, obklopující ústa močového měchýře (močové trubice), pochvy a konečníku.
Kegelova cvičení jsou cvičení na pánevní dno vyvinutá americkým gynekologem Arnoldem Kegelem.
Když jsou tyto svaly silné - houpací síť je dobře utažená a podporuje orgány ve správné poloze. Když jsou svaly naopak uvolněné, ochablé - pak houpací síť klesá a začínají potíže.
A těhotenství a porod jsou situace, kdy se svaly kolem pochvy a perinea protahují jako nikdy v životě ženy a nikdy jim nehrozí zranění. Tomu však lze zabránit.
Přečtěte si také: Posílení Kegelových svalů - cvičení. Cvičení, která vám pomohou otěhotnět a pomohou vám oplodnit. Cviky na pánevní dno - účinkyKegelovy svaly v dobré kondici
V Polsku neexistuje tradice cvičení svalů pochvy a pánevního dna ženami, ale v některých komunitách na Dálném východě mladé dívky již dlouho matky učí, jak je udržovat v dokonalém stavu systematickým protahováním a uvolňováním těchto částí svalů.
Na Západě objevil americký gynekolog Dr. Arnold Kegel jako první příznivé účinky činnosti těchto svalů na přelomu 40. a 50. let. Vyvinul speciální cviky pro svaly pánevního dna, které od nynějška nesou jeho jméno. Měli by je provádět mladé a zdravé ženy, protože to je investice na roky.
Dobře trénovaný pubo-coccyx je tohle
- lepší sex
- snadnější porod
- rychlejší zotavení po porodu
- velká šance, že v budoucnu nedojde k žádným zdravotním problémům, jako je močová inkontinence, prolaps dělohy nebo prolaps močového měchýře
Kegelova cvičení jsou profylaktická a terapeutická metoda, která je zdarma (i pro nepojištěné!), Snadno proveditelná, bezbolestná a skutečně účinná! Dobře trénované svaly pánevního dna znamenají lepší sex, snadnější porod a rychlejší zotavení po porodu. Život ženy je dnes mnohem delší než dřív a jednou z nejčastějších stížností starších žen je močová inkontinence, částečně kvůli oslabení svalů pánevního dna. Kegelova cvičení tomu účinně zabraňují. Mohou je provádět dámy všech věkových skupin, včetně těch, které trpí srdečními chorobami nebo jinými závažnými chorobami.
Kegelova cvičení před těhotenstvím
Cvičení výrazně zlepšuje kvalitu sexuálního života. Čím více jsou svaly pánevního dna oslabeny, tím těžší je pro partnery cítit sebe a pro ženu orgasmus.
Dobře napnuté a účinné svaly pochvy a perinea rozhodně zvyšují sexuální zážitek obou partnerů. A proto byste měli začít cvičit co nejdříve, zejména proto, že si na účinky musíte počkat alespoň několik měsíců.
Jakmile se na začátku styku naučíte, jak správně pracovat se svaly, můžete snadno pokračovat v cvičení během těhotenství a po porodu.
Kegelova cvičení v těhotenství
Těhotenství by mělo být signálem k restartování (nebo zahájení) Kegelových cvičení. Pak jsou velmi vhodné. Proč?
- jejich důležitým úkolem je podílet se na nošení těhotné dělohy. Když jsou svaly silné, usnadňují snášení hmotnosti rostoucího plodu
- posílením svalů pochvy a hráze je připravíte na porod. Dobře trénované svaly jsou pružné, díky čemuž lépe fungují během průchodu dítěte porodními cestami a usnadňují jeho posun. Vysoká flexibilita také snižuje riziko poranění a jejich nadměrného natahování během porodu a urychluje zotavení
- cvičení pomáhá chránit perineum před prasknutím a řezem. Dobře vyškolení je snazší vědomě napnout a uvolnit se. To je důležité, protože když hlava vyjde, měli byste se zdržet napínání svalů a nechat ji jemně vyklouznout. Pokud je porodná žena v tomto okamžiku schopná uvolnit perineum a je pružná díky cvičení, existuje velká šance na porod bez řezu nebo prasklin v perineu.
Poznámka: pokud je vaše těhotenství ohroženo (např. Děložní čípek se otevírá příliš brzy), je lepší tyto cviky neprovádět.
DůležitéPokud jste porodili přirozeně, můžete začít cvičit Kegelovy svaly 24 hodin po porodu. Měli byste je praktikovat alespoň 2–3 měsíce po porodu.
Kegelova cvičení po porodu
Také v období po porodu procvičujte Kegelovy svaly - to vám pomůže rychleji se vrátit do dobré kondice. Pokud jste během těhotenství necvičili, musíte to udělat po porodu, protože houpací svaly jsou pravděpodobně velmi napnuté a napnuté.
To může způsobit mnoho problémů. Zde jsou výhody, které při cvičení získáte:
Kegelova cvičení zabrání mnoha poporodním komplikacím, jako je stresová močová inkontinence, vyčerpání nebo prolaps reprodukčního orgánu a močového měchýře a potíže s dosažením sexuálního uspokojení (příliš volná pochva).
- dříve se vrátíte k úspěšnému styku. Mnoho žen po porodu zjistí, že jejich pochva je volnější a širší, což způsobuje nepohodlí a někdy jim dokonce brání v dosažení orgasmu. Díky cvičením se vstup do pochvy zužuje a její stěny jsou pružnější, díky čemuž jsou pocity stejně intenzivní jako dříve.
- předejdete problémům s močovým měchýřem. Inkontinence moči, tj. Nedobrovolné opuštění moči, např. Při smíchu, kašlání nebo namáhavém cvičení, je velmi obtěžujícím onemocněním po porodu. Asi 30 procent z nich si na to stěžuje. ženy, které porodily přirozeně. To je také důsledek pádu „houpací sítě“, tj. Protažení svalů a vazů pánevního dna - močový měchýř klesá a jeho spodní stěna tlačí na močovou trubici a rozšiřuje její otevření. Cvičení je velmi účinným způsobem, jak toto onemocnění eliminovat - a to ihned po porodu i v pozdějším věku.
- Uvolníte tak případnou zácpu a hemoroidy. Kegelova cvičení také posilují řitní svaly, což usnadňuje pohyby střev.
ZKONTROLUJTE >> jak trénovat Kegelovy svaly kdykoli a kdekoli!
Kegelova cvičení - zvedněte se
Abyste si například pomohli, můžete si představit, že vaše pánevní dno je výtah, a pokusíte se jej vytáhnout nahoru - stále výš a výš, na nejvyšší úroveň. Když výtah jede do dalších pater, protahujte svaly stále silněji, dokud nejsou plně napnuté.
Pro dlouhodobý účinek musí být cvičení prováděno po dobu nejméně 2–3 měsíců po narození dítěte. Každý gynekolog a urolog vám řekne, že se vyplatí cvičit.
A jak klesá, pomalu ho uvolňujte, dokud se „nedostanete do přízemí“. Musíte pravidelně cvičit a dělat každý den alespoň 30-40 kontrakcí.
Nenechte se odradit, i když výsledky hned neuvidíte. Po 5-6 týdnech pravidelného cvičení si však všimnete rozdílu sami tím, že vložíte 2 prsty do pochvy a ucítíte sílu jejich svalů, které se na ně stahují, nebo tam vložíte tampon (po celých 6 týdnech po porodu) a poté jej vytlačíte bez použití rukou - naprostá síla vaginálních svalů.
Kegelova cvičení můžete dělat kdekoli
Tato specifická, intimní gymnastika nevyžaduje návštěvu fitness klubu, speciálního vybavení nebo dokonce vykládání deku nebo sportovního oblečení doma.
A co víc - a co je obzvláště důležité po porodu - nemusíte tomu věnovat během dne žádný další čas. Takže se nemusíte cítit provinile, že byste tyto chvíle mohli věnovat svému dítěti nebo dělat něco doma.
Kegelova cvičení lze provádět při krmení batolete, stání u dřezu, kuchyňské linky nebo ve frontě u pokladny, sedění na lavičce v parku, v autě, u počítače a v mnoha dalších každodenních situacích.
Vše, co potřebujete, je vůle a konzistence. Cvičení obvykle zahrnuje střídání napětí a uvolnění svalů kolem pochvy a perinea.
Nejsou těžké, stačí vědět, o které svaly se jedná. Jmenovitě ty, které utahujete proti proudu moči. Mějte však na paměti: při tom byste neměli cvičit, protože by to mohlo vést k infekci močových cest.
Zastavení toku moči vám pomůže tyto svaly identifikovat - pak musíte cvičit na suchu.
Doporučený článek:
GEISE BALLS (vaginální) pro cvičení Kegelových svalů - jak je používat?měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- jak posílit a uvolnit svaly pánevního dna
- které cviky posílí svaly nohou a stehen
- jaké gymnastické pozice nejlépe připravují perineum
- jak rozšířit porodní kanál pomocí gymnastiky
