Rozhodl jsem se zhubnout, bojím se používat různé diety a specifika. Prozatím vás varuji, abyste po 17:00 nic nejedli, vyhýbejte se smaženému masu, těstovinám, bramborám a bílému chlebu. Zhubnu tímto způsobem a kolik mohu zhubnout za jakou dobu?
Julita, nejíst po 17:00 není nejlepší řešení, když jdete spát, například kolem 23:00. Poslední jídlo byste měli jíst asi 3 hodiny před spaním. Pokuste se dodržovat tato pravidla: Pravidlo 1. Při dietě je dobré jíst potraviny, které obsahují hodně bílkovin. Díky nim se cítíme více nasyceni a my nepociťujeme hlad tak rychle. Mělo by to být libové bílé maso, ryby, libové mléčné výrobky, vejce. Pravidlo 2. Je důležité vzdát se smažení na tuku. Nejlepší je vařit na páře, dusit, péct ve fólii nebo na rukávu, grilovat nebo smažit na teflonové pánvi bez tuku Pravidlo 3. Vlákno v jakékoli formě je velmi doporučeným prvkem stravy. Reguluje hladinu cukru v těle a zvyšuje pravidelnost a trvanlivost dodávek energie z potravy, což snižuje chuť k jídlu. Průnik živin do krevního oběhu zpomaluje vláknina. Zároveň zlepšuje střevní peristaltiku a urychluje konečnou fázi trávení.Najdete jej v celozrnných výrobcích, zelenině a ovoci Pravidlo 4. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat tvarovanou postavu. Pomáhají regenerovat svaly po intenzivním cvičení a zlepšují metabolismus - tak důležitý v procesu hubnutí. Hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou divoké mořské ryby - hlavně makrela a losos (nebo doplňky omega-3, např. Lososový olej v kapslích). Pravidlo 5. Vždy pamatujte na pečlivé plánování své stravy. Snažte se jíst asi 5 - 6krát denně malé porce jídla - dbejte také na pravidelné časy jídla. Pravidlo 6. Jezte pomalu, aby váš žaludek trávil rychleji. Pak je také snazší cítit se plný. Nezapomeňte zcela vyloučit tuk ze stravy a nevzdávejte se sladkostí, popcornu, rýže a bílého chleba. V zásadě byste měli tyto produkty ze své stravy trvale vyloučit, ale zákaz by měl trvat nejméně dva měsíce. Bezpečné hubnutí je 0,5–1 kg za týden. Je pro mě těžké říci, jakým tempem zhubnete, protože je to individuální záležitost v závislosti na mnoha faktorech, nemluvě o použitém energetickém deficitu. Nejlepší a nejbezpečnější je navštívit dietologa.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
