Téměř tři čtvrtiny dospělých Poláků mají příliš vysokou hladinu cholesterolu. Snižovat to mohou nejen léky, ale také změny životního stylu - a především diety. Které produkty by měly být zahrnuty do denního menu, aby se postupně snižovalo množství špatného cholesterolu v krvi?
Cholesterol nemá dobrou pověst. Fakta zatím jsou, že tělo se bez ní neobejde - tato látka je součástí membrán většiny buněk, podílí se také na produkci hormonů. Problém nastává pouze tehdy, když je příliš mnoho cholesterolu, protože jeho kontakt se poté ukládá ve stěnách tepen a vytváří tzv. aterosklerotické plaky.
A to je přímá cesta k kardiovaskulárním problémům, která představuje téměř polovinu všech předčasných úmrtí. Proto by každý dospělý měl kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi jednou ročně a v případě potřeby snížit jeho nepříznivý podíl - LDL.
A pomohou nejen léky, ale také některé potravinářské výrobky. Seznamte se s 20 nejúčinnějšími koučery špatného cholesterolu.
Zelené fazole - bohatý zdroj křemíku, a pokud tento prvek chybí, aterosklerotický plak se hromadí snadněji a rychleji.
Hnědá rýže - obsahuje kyselinu listovou, která pomáhá eliminovat aterosklerotický plak.
Petržel - obsahuje kumariny, cenné látky, které snižují nejen hladinu špatného LDL cholesterolu, ale také srážení krve a snižují krevní tlak.
Čočka - bohatá na draslík a magnet, stejně jako rostlinné bílkoviny, které nahrazují bílkoviny živočišného původu.
Kakao - obsahuje cenné antioxidanty, jejichž jednou z hlavních vlastností je inhibice oxidace cholesterolu, která zabraňuje tvorbě aterosklerotických lézí.
Sójové boby - tím, že jíte jen 30–50 g denně, můžete snížit celkový cholesterol až o 10%.
Kvalitní margarín - je zdrojem rostlinných sterolů, které snižují vstřebávání cholesterolu v zažívacím traktu a zvyšují jeho vylučování.
Doporučený článek:
Co je to cholesterol? Zkontrolujte, proč stojí za to postarat se o správnou hladinu cholesterolu ...
Lněné semínko - bohaté na přírodní statiny, tj. Látky, které snižují hladinu špatného LDL cholesterolu. Absorbuje cholesterol a pomáhá ho odstranit ve stolici.
Sledě - zdroj cenných omega-3 mastných kyselin, které stimulují produkci látek, které zabraňují slepování krevních destiček a tvorbě aterosklerotických plaků.
Ovesné vločky - Obsahuje beta-glukany, sloučeniny, které snižují hladinu cholesterolu.
Řepkový olej - bohatý na cenné fytosteroly, které snižují vstřebávání cholesterolu ve střevech.
Olej z černého semene - zdroj omega-3 mastných kyselin, které zabraňují tvorbě aterosklerotického plaku a omega-6, které jsou protizánětlivé.
Česnek - snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů, také předchází zánětlivým procesům v cévách.
Brazilské ořechy - obsahují selen, který zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu a snižuje hladinu špatného LDL.
Artyčoky - díky obsahu cynarinu, který obsahují, snižují celkovou hladinu cholesterolu až o 20 procent.
Šťáva z černého rybízu - poskytuje vitamin C, který utěsňuje stěny tepen a zabraňuje ulpívání tuků na nich a také usazování aterosklerotického plaku.
Grapefruit - jeden denně (nebo sklenice džusu) snižuje LDL
Dýně - obsahuje karotenoidy, které inhibují proces oxidace lipidů a ukládání aterosklerotických plaků.
Houby shitake (tvaroh) - obsahují eritadenin, který významně snižuje hladinu cholesterolu.
Červené suché víno - výzkum ukazuje, že sklenice denně (ne více než 150 ml) snižuje riziko ischemické choroby srdeční o 32 procent. a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
Poslechněte si, jaká cvičení mohou snížit hladinu špatného cholesterolu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Doporučený článek:
CHOLESTEROL - jaké jsou CHOLESTEROLOVÉ NORMY? Kontrola hladiny cholesteroluNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
