Dokonce i 90 procent. maligní novotvary lze připsat faktorům životního prostředí, nikoli genetickým. Za 30% mohou špatné návyky a nezdravý životní styl všechny případy rakoviny. Riziko rozvoje zhoubných novotvarů lze minimalizovat zavedením každodenního zdraví prospěšného chování, které je uvedeno v Evropském kodexu proti rakovině. Doporučení Kodexu popularizuje celostátní vzdělávací a informační kampaň v rámci Úlohy prevence primární rakoviny financované ministrem zdravotnictví.
Evropský kodex proti rakovině je soubor doporučení, která naznačují, jaké chování způsobující karcinogenní procesy by mělo být vyloučeno, aby se snížilo riziko rakoviny. Kodex obsahuje soubor jednoduchých pravidel životního stylu a doporučení pro účast na screeningu populace.
Odhaduje se, že lze předcházet až 1/3 případů rakoviny a 1/3 je účinně detekována a léčena, čímž se předchází úmrtí. Změna každodenního chování má obrovský dopad na zdraví a minimalizuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně rakoviny. 1 Všechny zásady Evropského kodexu proti rakovině podporují změnu sociálního chování a životního stylu a jsou podloženy vědeckými výzkumy. Dodržováním doporučení Kodexu můžete pomoci předcházet rakovině zlepšením svého celkového zdraví.
1. Nekuřte. Nepoužívejte tabák v jakékoli formě
Kouření je mimo jiné spojeno s rakovinou plic, jícnu, hrdla a úst a představuje 30 procent. úmrtí na rakovinu. Rakovina plic je onemocnění, které se vyskytuje téměř výlučně u kuřáků tabáku - je první příčinou úmrtí na rakovinu v Polsku, a to jak u mužů, tak u žen. Výzkum ukazuje, že asi 50 procent. lidé, kteří začali kouřit v raném věku, kvůli tomu zemřou (1/4 zemře ve středním věku, čímž se připraví o 20-25 let života ve vztahu k nekuřákům). Největším rizikem je kouření cigaret, ale kouření doutníků a dýmek je spojeno se srovnatelným rizikem rakoviny úst, hrdla, hrtanu a jícnu.
Doporučený článek:
Jak přestat kouřit cigarety? Způsoby, jak přestat kouřit2. Vytvořte doma prostředí bez kouře
Tabákový kouř vyfukovaný kuřáky do životního prostředí - často označovaný jako tabákový kouř v prostředí (ETS) - je příčinou nuceného „pasivního kouření“ a nepříznivě ovlivňuje lidi, kteří ho dýchají. Lidé vystavení tabákovému kouři zavádějí do svého těla stejné karcinogenní a jedovaté látky jako kuřák. Nejškodlivěji působí na těhotné ženy a malé děti. Kouření před dítětem zvyšuje riziko infekcí dýchacích cest, vzniku těžkého astmatu a náhlé smrti kojence. Každý rok zemře v Polsku téměř 200 lidí, kteří nikdy nekouřili kvůli nucenému kouření.
Doporučený článek:
Dopady kouření - jakým mýtům věří kuřáci?3. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Obezita je druhým faktorem ve vývoji chronických onemocnění po kouření, zejména cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a maligních novotvarů, jako je rakovina ledvin, tlustého střeva a slinivky břišní. U postmenopauzálních žen, které mají pouze nadváhu (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), bylo prokázáno mírné zvýšení rizika rakoviny prsu. V případě obezity (BMI od 30,0 kg / m2) je to však již 30%. (nebyla však nalezena žádná souvislost mezi výskytem rakoviny prsu a obezitou u premenopauzálních žen). Stojí za to vědět, že obézní muži trpí rakovinou častěji než ženy.
Doporučený článek:
Zdraví ohrožující účinky OVER WEIGHT4. Buďte fyzicky aktivní ve svém každodenním životě. Omezte čas, který strávíte sezením
Cvičení vám pomůže nejen udržet si zdravou váhu, ale také sníží riziko mnoha chronických onemocnění, včetně rakoviny tlustého střeva. Pravděpodobně také ovlivňují riziko rakoviny prsu, rakoviny endometria a rakoviny prostaty. Aby se udržela vhodná tělesná hmotnost, zejména u sedavých lidí, doporučuje se pravidelné a mírné cvičení. Obvykle se doporučuje cvičit třikrát týdně po dobu půl hodiny. Z hlediska prevence rakoviny je však přínosnější častější a intenzivnější cvičení.
Doporučený článek:
FYZICKÁ AKTIVITA jako lék na bolesti zad, nadváhu, osteoporózu, cukrovku ...5. Dodržujte doporučení správné stravy
- jíst hodně celozrnných výrobků, luštěnin, zeleniny a ovoce
Spotřeba produktů s vysokým obsahem vlákniny a celozrnných zrn je spojena s nižším rizikem rakoviny tlustého střeva a dalších druhů rakoviny zažívacího traktu. Konzumace velkého množství zeleniny a ovoce zase snižuje riziko různých druhů rakoviny, zejména rakoviny jícnu, žaludku, tlustého střeva, konečníku a slinivky břišní. Ovoce a zelenina by se měly jíst ke každému jídlu a mezi jídly by se mělo střídat s občerstvením. Podle doporučení WHO a příslušných vládních agentur USA: „Jezte zeleninu a ovoce 5krát denně“ (minimálně 400 g denně, tj. 2 kusy ovoce a 200 g zeleniny). Dodržování výše uvedeného doporučení může snížit riziko rakoviny.
Jezte zeleninu a ovoce 5krát denně, tj. Minimálně 400 g denně, tj. 2 kusy ovoce a 200 g zeleniny.
- Omezte příjem kalorických potravin (s vysokým obsahem cukru nebo tuku) a vyhýbejte se sladkým nápojům
Jíst vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru má velmi negativní vliv na naše zdraví. Výzkum ukazuje, že až 72 procent. Poláci přiznávají, že jedí tento typ produktu. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit nežádoucí výkyvy hladin glukózy v krvi, což může vést k cukrovce a je jedním z procesů, které mohou podporovat rozvoj rakoviny.
- vyhnout se zpracovanému masu; Omezte konzumaci červeného masa a potravin s vysokým obsahem soli
Vyloučení zpracovaného masa ze stravy a omezení spotřeby červeného masa je zvláště důležité pro snížení rizika vzniku kolorektálního karcinomu. Abyste zůstali zdraví, měli byste také omezit konzumaci potravin, které obsahují hodně soli. Sůl zvyšuje riziko rakoviny žaludku a také zadržuje vodu v těle, což zvyšuje krevní tlak a tím zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.
Doporučený článek:
Karcinogenní potraviny - které potraviny zvyšují riziko rakoviny?6. Pokud pijete jakýkoli druh alkoholu, omezte příjem
Jen málo lidí si uvědomuje, že alkohol je karcinogen.Ať už pijete pivo, víno nebo vodku, riziko onemocnění se zvyšuje s každým douškem. Bylo prokázáno, že konzumace i malých dávek alkoholu - 10 g denně (přibližně 0,2 l piva, sklenka vína nebo 25 g alkoholických lihovin) mírně zvyšuje riziko rakoviny prsu ve srovnání s ženami, které nepijí, zatímco zvýšené riziko dalších druhů rakoviny (např. rakovina horního zažívacího traktu, dýchacích cest, jater nebo tlustého střeva) se pravděpodobně vyskytne při mírně vyšší konzumaci alkoholu (20 - 30 g denně).
DŮLEŽITÉ! Denní limit pro muže by neměl překročit 20 g ethanolu (tj. Asi 2 sklenice piva, 2 sklenice vína nebo 2 malé sklenice silného alkoholu) a 10 g pro ženy.
Alkohol se stává ještě nebezpečnějším, když kouříte cigarety současně. Lidé, kteří pravidelně kouří a konzumují alkohol, mají 10–100krát vyšší pravděpodobnost vzniku onemocnění než ti, kteří nikdy nekouřili ani nepili alkohol. Proto stojí za to minimalizovat konzumaci alkoholu. Podle mnoha vědeckých studií je riziko vzniku rakoviny jícnu 10 let po ukončení pití alkoholu sníženo o 60%.
Doporučený článek:
Během TEHOTNOSTI jsem pil ALKOHOL. Účinky pití alkoholu v těhotenství7. Vyvarujte se nadměrnému slunečnímu záření
Nejlepší ochranou před sluncem v létě je zůstat mimo jeho dosah. Pokud trávíte čas venku, určitě se chraňte před sluncem mezi 11.00 a 15.00 (to jsou hodiny největší expozice UV záření). Doporučuje se zůstat ve stínu, nosit sluneční brýle a nosit vhodný ochranný oděv. Například hustě tkaná bavlna poskytuje dobrou ochranu před sluncem.
Popáleninám na exponované pokožce obličeje a uší lze zabránit použitím kosmetiky obsahující opalovací krém. Pravděpodobně budou chránit před spinocelulárním karcinomem, ale není dostatek důkazů o tom, že jejich použití pomáhá vyhnout se bazocelulárnímu karcinomu a kožnímu melanomu. I uživatelům filtrů je však třeba připomenout potřebu vyhnout se dlouhodobému vystavení slunečnímu záření, což může zvýšit riziko melanomu, protože existují důkazy, že uživatelé filtrů s vyššími ochrannými faktory prodlužují čas strávený na slunci.
Měli byste se také vzdát solária. Jeho používáním zvyšujeme riziko rakoviny kůže o 20% a u lidí mladších 30 let se zvyšuje až o 75%.
Doporučený článek:
Jak snížit riziko vzniku melanomu? [ROZHOVOR s prof. Piotr Rutk ...8. Chraňte se před karcinogeny při práci
Lidé, kteří pracují na místech, kde může být koncentrace karcinogenů vyšší než na jiných místech, např. Lidé pracující v gumárenském průmyslu, jsou také vystaveni riziku vzniku rakoviny.
Chraňte se před karcinogeny na pracovišti. Dodržujte pokyny pro ochranu zdraví a bezpečnost.
Mezi nejběžnější expozice na pracovišti patří: sluneční záření, pasivní vdechování tabákového kouře, prach obsahující volný oxid křemičitý, výfukové plyny nafty, produkty rozpadu radonu, dřevěný prach, benzen, azbest, formaldehyd, polycyklické aromatické uhlovodíky, chrom VI, kadmium a sloučeniny niklu .
Mezi maligní novotvary nejčastěji spojené s expozicí na pracovišti patří: rakovina plic a rakovina močového měchýře, rakovina hrtanu, leukémie, nosní dutiny a malignity kůže (jiné než melanom).
9. Chraňte se před radonem
Radon-222 je přirozeně se vyskytující vzácný plyn - vzniká v důsledku rozpadu zemské kůry. Jeho zdrojem je půda a někdy stavební materiály a voda.
Bylo prokázáno, že radon způsobuje rakovinu plic.
Horníci jsou skupinou zvláště vystavenou radonovému záření. Výzkum provedený v této profesionální skupině prokázal, že radon způsobuje rakovinu plic a je pravděpodobně druhou nejčastější příčinou rakoviny plic po kouření.
Rovněž stojí za to vědět, že v neuzavřených místnostech, zejména v obytných domech, dochází k významnému riziku záření emitovaného tímto plynem. Při stavbě nového domu je proto lepší chránit jeho interiér před nadměrnou koncentrací radonu. U již existujících pudingů je často možné omezit průnik tohoto prvku.
10. Ženy by si měly pamatovat, že:
- kojení snižuje riziko vzniku rakoviny u matky. Pokud můžete, kojte své dítě
- Hormonální substituční terapie, která doplňuje hormony v těle, zvyšuje riziko vzniku určitých typů rakoviny. hormonálně závislé nádory. Estrogeny a progesteron používané v HRT stimulují receptory ženského pohlavního hormonu, což je velmi silný faktor stimulující dělení a růst buněk a další rozvoj rakoviny. To zahrnuje rakovina prsu
Doporučený článek:
Hormonální substituční terapie (HRT) a chronická onemocnění11. Zúčastněte se imunizačního programu
Asi 18 procent nádory ve světové populaci jsou připisovány chronickým virovým, bakteriálním a parazitárním infekcím. Například HPV (lidský papilomavirus) způsobuje rakovinu děložního čípku. Příčinou většiny případů rakoviny jater je v Evropě chronická infekce virem hepatitidy B (HBV) nebo C (HCV). Tomuto druhému onemocnění lze předcházet užitím ochranné vakcíny proti virové hepatitidě.
Doporučený článek:
Očkovat nebo ne? FAKTA a MYTHS o imunizaci12 Účastnit se screeningových programů
- ženy starší 25 let by se měly účastnit screeningu rakoviny děložního čípku
Rakovina děložního čípku je jedním z nejčastějších maligních novotvarů v rozvojových zemích, což představuje přibližně 25% všechny druhy rakoviny u žen. Screening rakoviny děložního čípku umožňuje jeho včasné odhalení, které by se mělo opakovat každých 3–5 let až do věku 60 let.
- ženy nad 50 let by se měly účastnit screeningu rakoviny prsu
Mnoho důkazů podporuje účinnost mamografického screeningu při snižování úmrtnosti na rakovinu prsu. Odhaduje se, že dobře připravený a správně provedený populační screeningový mamografický program sníží úmrtnost na rakovinu prsu u žen nad 50 let nejméně o 20%. Stojí za to vědět, že mamografie umožňuje detekci klinicky nezjistitelných nádorů prsu. Mělo by se provádět každé 2 roky.
- ženy a muži nad 50 let by se měli účastnit screeningu na kolorektální karcinom
Výhody screeningu rakoviny tlustého střeva a konečníku jsou naznačeny možností rozpoznání prekancerózních lézí (adenomatózních polypů) a dobrou prognózou u pacientů s diagnostikovanou v počátečních stádiích pokroku. Doporučuje se provádět screeningové testy každé 2 roky, ačkoli byla prokázána nákladová efektivnost i při provádění tohoto testu jednou ročně.
Doporučený článek:
Rakovina prsu - typy, prevence, diagnostika a léčbaZdroj:
1. Evropský kodex boje proti rakovině, třetí polské vydání, editoval prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
